Kaip gyventi išėjus į pensiją: išgyvenimo būdai, pensininkų patarimai ir atradimai. Asmeninė patirtis: Kaip gyventi iš pensijos Vienišos pensininkės išgyvenimo būdai iš gyvenimo patirties.

2018 metais mūsų šalyje pensinio amžiaus sulaukusių žmonių skaičius viršijo 43 mln. Socialinės apsaugos dydis Rusijoje toks, kad vyresnio amžiaus žmonėms tenka pasitelkti įvairius triukus, kad išgyventų. Tačiau racionaliai planuodami biudžetą galite gyventi oriai net ir išėję į pensiją.

Vidutinė pensija visoje Rusijoje yra 8500 rublių. Pasirodo, dauguma vyresnio amžiaus žmonių gyvena iš tokių menkų lėšų. Sukauptos išmokos dydis priklauso nuo šių veiksnių:

• profesija;
• pajamų lygis paskutinėje darbovietėje;
• darbo patirties trukmė;
• paslaugos trukmė;
• vieta.

Be to, analogiška socialinė išmoka numatyta ir be maitintojo likusiems našlaičiams, Černobylio veteranams, neįgaliesiems, kuriems dėl šizofrenijos ar kitų ligų buvo paskirta pensija.

Žinoma, yra ir tokių, kuriems pasiseka labiau, pavyzdžiui, Maskvoje išmoka siekia 14 500 rublių. Taip yra dėl to, kad sostinėje darbo užmokesčio lygis yra aukštesnis nei šalies vidurkis, taip pat yra daugybė papildomų išmokų, kurias gali gauti pensininkas. Kituose regionuose situacija yra tokia:

Nepriklausomai nuo gyvenamosios vietos, padidintą pensiją gauna:

• buvę viešojo sektoriaus darbuotojai;
• karinis personalas;
• kovos veteranai;
• piliečiai, dirbę Tolimojoje Šiaurėje;
• darbuotojai, dirbantys gamyboje kenksmingomis ir sunkiomis darbo sąlygomis.

Valstybės vykdoma veikla pensininkams remti

Atsižvelgdamas į apgailėtiną Rusijos pensininkų egzistavimą, prezidentas Vladimiras Vladimirovičius Putinas pasirašė įstatymą, kuris nuo 2016 m. sausio 1 d. numato vyresnio amžiaus žmonių komunalinių paslaugų išlaidų mažinimą, atleidžiant juos nuo įmokų už kapitalinį remontą.

Taip pat, sulaukus pensinio amžiaus, Jūs galite pasinaudoti teise į šias išmokas, kurios suteikiamos galiojančių teisės aktų pagrindu:

• atleidimas nuo nekilnojamojo turto mokesčio (namas, butas, vasarnamis);
• lengvatinis transporto apmokestinimas;
• nemokamas dujų prijungimas prie namų nelaukiant eilėje;
• būsto ir komunalinių paslaugų išlaidų kompensacija (jei joms apmokėti išleidžiama daugiau kaip 22 proc. pajamų);
• paslaugos pagyvenusių žmonių slaugos namuose nemokamai;
• nemokamas gydymas pensionuose;
• su nuolaida keliauti viešuoju transportu.

Regioniniu lygiu teikiami savi paramos būdai:

• esant specialioms sąlygoms, socialinės apsaugos institucijos paskirsto turimas lėšas finansinei paramai pensininkams (turintiems „Darbo veterano“ vardą; „Karo vaikų“ statusą turintiems asmenims);
• nemokama medicininė pagalba be eilės;
• lengvatinis receptinių vaistų pirkimas.

Neseniai svarstytas Rusijos Federacijos Vyriausybės parengtas įstatymo projektas dėl pensinio amžiaus didinimo yra naujas socialinis eksperimentas.

Įstatymas numato moterų pensinį amžių didinti nuo 55 iki 63 metų, vyrams – nuo ​​60 iki 65. Pasirodo, jei įstatymo projektui bus pritarta, teks dirbti atitinkamai 8 ir 5 metais daugiau. Atsižvelgiant į nuolatinę Rusijos pensijų sistemos reformą, praktiniai patarimai iš jau išėjusių į pensiją bus naudingi būsimiems pensininkams.

Pergalvoti išlaidas

Galina Semjonovna gyvena Kuznecko mieste. Ji išėjo į pensiją 2017 m. Iš pradžių pakako paskirtos 8000 rublių senatvės pašalpos, nes darbo metu dar buvo sutaupyta. Tačiau po šešių mėnesių santaupos ėmė baigtis, moteris ėmė skolintis pinigų iš draugų ir giminaičių. Dėl to dėl nuolatinio finansų trūkumo ir nenoro keisti įprasto gyvenimo būdo pensininkė turėjo pasiimti banko paskolą, kad galėtų grąžinti pasiskolintas lėšas.

Iki to laiko Galina Semjonovna suprato, kad jai reikia persvarstyti savo mėnesines išlaidas ir išmokti tinkamai paskirstyti pensiją. Pensininkė nebegalėjo vėl eiti į darbą, jos sveikatą pakirto sunkus fizinis darbas. Taip pat turėjome atsižvelgti į įgytas lėtines ligas, kurios turėjo įtakos bendrai savijautai.

Siekdama sukurti naują biudžetą, moteris surašė visas savo išlaidas:

Gyvenimas privačiame name padeda Galinai Semjonovnai išleisti mažiau komunaliniams mokesčiams. Vietoj parduotuvių tinklo moteris produkciją perka turguje ar didmeninėse parduotuvėse. Turint savo nedidelį ūkį, taip pat galima sumažinti išlaidas maistui.

Produktų, kuriuos Galina Semjonovna perka per mėnesį, sąrašas:

Daugumą reikalingų vaistų pensininkai gauna nemokamai su receptu. Likusius tūkstančius rublių moteris taupo netikėtoms išlaidoms.

• Pasinaudokite valstybės teikiamomis lengvatomis.
• Optimizuokite maisto išlaidas.
• Sumažinkite nereikalingas išlaidas.
• Pasiruoškite žiemos laikotarpiui, jei turite vasarnamį, daržovių sodą ar sodą.
• Dirbkite, jei sveikata leidžia.

Įvairios analitinės agentūros ir tyrimų bendrovės kasmet atlieka socialines apklausas, tačiau jų rezultatai kasmet nuvilia: du trečdaliai mūsų bendrapiliečių bijo išeiti į pensiją, o beveik kas antras rusas mano, kad išėjimas į pensiją reiškia ne tik profesinių, bet ir taip pat socialinė padėtis.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip gyventi išėjus į pensiją.

Išėjimas į pensiją – naujas gyvenimo etapas

Viena vertus, senatvė yra paskutinis vystymosi laikotarpis, ir nebegalima atitraukti minčių apie gyvenimo baigtį. Tačiau, kita vertus, išėjimas į pensiją reiškia daug laisvo laiko atsiradimą, išmatuotą gyvenimą be griežto ritmo ir apribojimų, galimybę daryti tai, ką mėgsti, kam anksčiau neturėjai pakankamai laiko. Kad senatvė teiktų džiaugsmą, reikia jai ruoštis iš anksto, reikia suvokti, kad pensinis amžius – tik dar vienas gyvenimo etapas.

Pradėti ruoštis pensijai reikia nuo penkiasdešimties, kad po 5-10 metų nesijaustum gyvenimo nuošalyje. Šiandien yra daug būdų, kaip išlaikyti save finansiškai šiame naujame statuse. Pirma, reikia ne tik protiškai pasiruošti profesinės karjeros pabaigai, bet ir pasirūpinti materialia „saugos pagalve“ bei sugalvoti naują hobį.

Kaip apsidrausti sau padorią pensiją?

Kaip senatvėje aprūpinti save papildomu pajamų šaltiniu? Pats pirmas dalykas, kuris ateina į galvą aktyvaus amžiaus žmonėms – įsigyti butą ir jį išnuomoti, kas mėnesį gaunant solidų pensijos padidėjimą. Iš tiesų, šis pajamų straipsnis gali net viršyti pensijos dydį. Beje, galite išsinuomoti ne tik butą, bet ir vasarnamį.

Tačiau nekilnojamojo turto pirkimas ir nuoma nėra vienintelis būdas užtikrinti orią senatvę.

Jei būsimas pensininkas planuoja savo klestinčią ateitį užsitikrinti investicijomis, galite lažintis dėl ilgalaikio banko indėlio – patikimesnis ir saugesnis instrumentas taupyti ir didinti lėšas dar nėra išrastas. Priminsime, kad šiandien kiekvienas fizinių asmenų indėlis yra apdraustas valstybės už 1,4 mln.

Beje, ruoštis reikia ne tik materialine prasme. Arčiau senatvės psichologai rekomenduoja, jei įmanoma, plėsti savo socialinį ratą ir stiprinti esamą, kad senatvėje neatsidurtumėte vienas, neiškristumėte iš socialinės aplinkos, kad būtumėte paklausūs ir reikalingi. kažkieno.

Kaip pragyventi iš mažos pensijos?

Išmokti racionaliai leisti pinigus. Išėjus į pensiją, šeimos ar asmeninis biudžetas pastebimai „smunka“, o norint išlikti, tenka optimizuoti išlaidas.

Išlaidų planavimas – ištisas mokslas, kurio sulaukę pensinio amžiaus turime išmokti kone kiekvienas iš mūsų. Tai leidžia ne tik turėti viską, ko reikia gyvenime, bet ir kartais sutaupyti nemažą centą dideliems pirkiniams.

Gavę kitą pensiją, paskirstykite ją dalimis: susimokėti už komunalines paslaugas, nusipirkti bakalėjos, įsigyti vaistų ir pan.

Bakalėjos prekėms skirtą biudžetą, kuris yra pagrindinė išlaidų dalis, padalinkite į dienas ir pagal gautą sumą sudarykite maisto prekių sąrašą. Į parduotuvę visada pasiimkite tik tiek, kiek galite sau leisti.

Kaip pagerinti savo finansinę padėtį išėjus į pensiją?

Pirma, neskubėkite išeiti į pensiją. Jei jautiesi stiprus, dirbk toliau – dirbantiems pensininkams gyvenimas daug lengvesnis. Jei nėra noro ar galimybių likti toje pačioje vietoje, pabandykite ieškoti kitų variantų. Optimalus sprendimas būtų dirbti lanksčiu grafiku, nepilnu etatu ir pan.

Jei darbinė veikla jums dėl kokių nors priežasčių netinka, pasistenkite pradėti nuo to, ką anksčiau visada mėgote veikti, dalį laisvo laiko skirkite savo pomėgiui. Galbūt domitės bitininkyste arba mėgstate auginti žibuokles. Kodėl savo mėgstamo pomėgio nepavertus pelningu užsiėmimu? Pasistenkite savo hobį panaudoti kaip nors ir nedidelių, bet labai reikalingų papildomų pajamų šaltinį.

Jei turite jėgų ir noro, atsiduokite mėgstamai vasarnamiui – auginkite daržoves, vaisius ir uogas. Šiais laikais natūralus produktas yra labai vertinamas, todėl nekils problemų su produktų pardavimu. Jums nereikia patiems stovėti turguje; galite tiesiog perduoti savo derlių perpardavėjams.

Bet kokiu atveju, darydami tai, kas jums patinka, liksite „juodoje pusėje“: net jei tokia veikla neduos pelno, ji padės susidoroti su depresija.

Ar kada pagalvojote, kiek mūsų pensininkai gauna iš valstybės? Kaip vertinamas mūsų senelių, tėčių ir mamų indėlis į šalies raidą? Kokį bagažą jie atsineša pailsėję nuo daugelio metų darbo?

Kaip jie

Atsigręžkime į viską žinančią statistiką. Vidutinė pensija Rusijoje pernai siekė šiek tiek daugiau nei 8000 rublių, Europos šalyse šis skaičius yra maždaug 8 kartus didesnis. Išėjimo į pensiją amžius Europoje paprastai yra didesnis, kaip ir gyvenimo trukmė. Iš to galime padaryti paprastą išvadą – Europos pensininkai gyvena geriau ir ilgiau, atitinkamai jų sveikata yra stabilesnė, o gyvenimas išėjus į pensiją turtingesnis.

Kaip ir mes

Pas mus žmonės gyvena gana kukliai, dažnai, sumokėjus visas privalomas įmokas, pinigų nelieka net kokybiškam maistui, jau nekalbant apie pomėgius ir poilsį. Ypač kai tenka lyginti pensijų dydį ir kainų lygį. Neišvengiamai kyla klausimas - kaip gyventi išėjus į pensiją? Kaip suplanuoti išlaidas taip, kad neskaičiuotumėte centų ir nesiskolintumėte iš šeimos ir draugų?

Planavimo paslaptys

Svarbiausia šiuo klausimu viską kruopščiai planuoti ir laikytis suplanuotų išlaidų, perskaityti pensiyaportal.ru aktualią informaciją apie pensijų reformą ir aktualias naujienas. Išvardinkime keletą punktų, kurie padės ilgiau išlaikyti finansus kišenėse.

Naudingas video

Pažvelkime į patyrusių pensininkų patarimus:

Išvada

Jei esate pensininkas ir aktyvus, norite bendrauti su pozityviai nusiteikusiais žmonėmis ir užsidirbti papildomų pinigų pensijai, būkite pozityvus ir optimistiškas. Taip prailginsite gyvenimą, o užsiregistravę įmonėje galėsite gerai uždirbti.

Kaip pragyventi iš menkos pensijos? Tokį klausimą kasdien užduoda tūkstančiai pensininkų. Ypač sunku vienišiems senoliams, kurie neturi kam jų išlaikyti. Žurnalas Reconomica pakalbino pensininkę, kuri dalijosi savo patirtimi skirstant mažesnę nei 10 tūkstančių rublių pensiją. Kaip sutaupyti, ką valgyti, ko atsisakyti, kaip gyventi mėnesio pabaigoje, kai iki kitos pensijos dar liko savaitė – apie tai šiandieninėje medžiagoje.

2015 metų pradžioje aš, Ilmira Imelievna Gavrilova , prisijungė prie didžiulės 42 mln. pensininkų armijos mūsų šalyje. Nemeluosiu, laukiau šios akimirkos ir su malonumu išėjau iš darbo. Norėjau gyventi laisvai: rūpintis savo, mylimų anūkų, sveikata, daugiau laiko skirti pomėgiams ir skaitymui, o ne kiekvieną rytą šokti ir bėgti „sunkiai dirbti“.

Galbūt to nebūtų nutikę. Dėl „optimizavimo“, turėdamas 22 metų pedagoginio darbo stažą, tapau bedarbiu ir bendru susitarimu be registracijos turėjau įsidarbinti pardavėja maisto prekių parduotuvėje pas privatų savininką.

Todėl pensijos dydis, nepaisant bendros 30 metų stažo, pasirodė šiek tiek didesnis nei minimalus, lygus pragyvenimo lygiui vienam mūsų regiono gyventojui - 8200 rublių.

Su kokia problema susidūriau pirmaisiais išėjimo į pensiją mėnesiais?

Štai kaip atrodo mano pensija

Pirmieji „laisvo“ gyvenimo mėnesiai prabėgo akimirksniu: lėšų trūkumo nejaučiau – padėjo mano nedidelės santaupos. Tačiau viskas baigiasi: santaupos išdžiūvo, o plika senatvės pensija tapo pagrindine pragyvenimo priemone. Iš įpročio gyventi dosniai ir toliau išleisdavau pinigų dvigubai daugiau nei mano pašalpa. Galų gale su draugais įsiskolinau, ėmiau paskolas...

Buvęs optimizmas sumažėjo ir persekiojo nuolatinis klausimas „kaip toliau gyventi iš 8000 rublių“. Pvz.,. Kas man blogiau? Man visiškai nesuprantama, kodėl yra tokia neteisybė. Kaip aš galiu gyventi iš pusės pinigų?

Ką daryti, kai pensijos nepakanka?

Kodėl pensininkams aktuali pinigų trūkumo problema?

Pensininkų skaičius mūsų šalyje sparčiai auga, o jaunajai kartai vis sunkiau išmaitinti mus, bedarbius, todėl nereikia laukti pašalpų padidinimo kaip „manos iš dangaus“.

Dauguma vyresnio amžiaus žmonių negali dirbti dėl prastos sveikatos, o krizė ir didėjantis nedarbas neleidžia jiems susirasti darbo. Nesiginčiju, ne visi pensininkai „įsižeidžia“: šimtai tūkstančių buvusių pareigūnų,vadovaujantys darbuotojai, kariškiai, teisėjai, naftos ir dujų darbuotojaijie gauna daug. Tai tik keli šimtai tūkstančių žmonių, bet likę milijonai neįgalūs,radiacijos nelaimių aukos,našlaičiai be maitintojo,senatvės pensininkųgyvena iš lėšų nuo 7000 rublių. iki 14 000 rublių.

Pasirodo, milijonai žmonių turi tokias pat menkas lėšas kaip ir mano pensija – 8000 rublių, daugeliu atvejų net mažiau. Bet jūs neturėtumėte dėl to nusiminti, jūs galite gyventi ir jums reikia išmokti gyventi iš to, ką turite.

Siūlau keletą patarimų, kaip išspręsti šią problemą, gautų iš asmeninės patirties. Tikiuosi, kad žinios, kurias įgijau pirmaisiais pensijos metais, padės ne tik išmokti gyventi pagal savo galimybes, bet ir pakeisti požiūrį į patį gyvenimą.

Kaip aš ieškojau pensijos padidinimo

Papasakosiu apie pensijos didinimo būdus, kurių neįtraukiau. Pensininkams nepatariu:

Imkitės sunkaus fizinio darbo.

Pajutusi pirmuosius finansinius sunkumus, iškart grįžau į parduotuvę pardavėja, laimei, ten mane gerbė ir nepamiršo. Tris mėnesius dirbau, mokėjau skolas ir uždariau paskolas... Tačiau sunkus fizinis darbas ir 12 valandų buvimas ant kojų sumenkino sveikatą: skaudėjo sąnarius. Gydytojai paaiškino, kad senatvinių organizmo pakitimų negalima išgydyti, o tik pristabdyti: mažinti fizinį aktyvumą ir jį malšinti nuskausminamųjų pagalba... Apie tai, kad reikia toliau dirbti, nebuvo kalbos... Žymiai išaugo išlaidos vaistams. .

Imti paskolas.

Paskolos pensininkams išduodamos be laiduotojų ir nereikalingų dokumentinių įrodymų: lengvai ir greitai, bet iš nedidelės pašalpos laiku sumokėti beveik neįmanoma. Apie savo tokią patirtį jau pasakojau anksčiau. Yra didelė rizika – ilgam įklimpti į skolų duobę – taip pat netinkamas variantas biudžeto papildymui.

Kaip radau tinkamą metodą ir pradėjau planuoti biudžetą

Išėjęs iš darbo, kuris suteikė galimybę išsikapstyti iš skolų duobės, bet visiškai pakenkė mano sveikatai, pradėjau mokytis gyventi naujai, pagal savo galimybes. Pakeisti visą gyvenimo būdą ir požiūrį į jį, atsižvelgiant į staiga užklupusius fizinius ir materialinius sunkumus, buvo sunku, bet, pasirodo, įmanoma.

Pirmiausia suskaičiavau visas savo išlaidas:

• komunalinis butas,
• mityba,
• audinys,
• vaistai,
• dovanos artimiesiems,
• švenčių šventes,
• reikalingos buities prekės,
• remontas

Ir tt mėnesiui. Rezultatas buvo įspūdingas kiekis, daug didesnis nei mano pašalpa. Nubraukiau viską, ko šiuo metu skubiai nereikia. Sąraše yra kiekvieno mėnesio būtiniausi dalykai:

• komunalinis butas,
• maistas,
• vaistai,
• Namų apyvokos reikmenys.

Bendra anksčiau išleista pinigų suma šiame sąraše man netiko: jei komunalinės išlaidos išliko tam tikroje ribose, tai išlaidos maistui ir vaistams buvo didelės ir nepakito į gerąją pusę.

Patarimas: komunalinius mokesčius galima sumažinti.

Reikėjo keisti prekių asortimentą, mažinti vaistus, mažinti išlaidas buities prekėms. Tai reiškia, kad reikia keisti gyvenimo būdą, mitybą, vaistų ir būtinų prekių rinkinį. Mano naujas gyvenimo principas „valgyk perpus mažiau ir sportuok dvigubai daugiau lauke“ padėjo jiems prisitaikyti prie išėjimo į pensiją.

Kaip išleisti 8000 rublių pensiją? Konkretus mano mėnesio biudžeto planas

Mėnesines išlaidas suskirstiau į kelias grupes.

Komunalinių išlaidų apskaičiavimas

Komunaliniai mokėjimai. Gyvenu nuosavame name, tad kanalizacijos ir generalinio remonto išlaidos čia neįskaičiuotos.

• šildymas (dujinis) – 1600 – 1700 rub.
• elektra – 300 – 350 rub.
• vanduo - 100 rub.

Iš viso – (maksimaliai) 2150 rub.

Kaip pragyventi iš 3000 rublių per mėnesį: produktų sąrašas

Dabar į parduotuvę eini tik su sąrašu!

Mityba. Tikriausiai daugelis domisi pensininko valgiaraščiu už 3 tūkstančius rublių.Išties, už tokią nedidelę sumą galima normaliai pavalgyti. Iš savo raciono pašalinau brangius mėsos gaminius, dešras, konservus, rūkytą mėsą, užjūrio vaisius ir kitus maisto malonumus, kuriuos žmonėms primetė nepasotinama prekybos pramonė.

Štai mano mėnesio maisto prekių sąrašas:

• duona– 1/2 kepaliukų per dieną, tai yra 15 vnt. - 300 rublių.
• Grūdai:
• avižiniai dribsniai (daugiausia) 5 kg – 150 rub.
• perlinės kruopos 3 kg – 90 rub.
• manų kruopos 1 kg – 45 rub.
• grikiai (mėgstamiausi) 3 kg – 210 rub.
• soros (pigios) 2 kg – 50 rub.
• ryžiai 3 kg – 150 rub.
• žirniai 3 kg – 75 rub.
• Miltai 2 kg - 70 rub.
• Mėsa ir žuvis(dažniausiai vištiena ir pigūs polakai) – 1000 rublių.
• Pieno ir 2 litrai pigaus saulėgrąžų aliejaus - 300 rublių.
• Kiaušiniai 3 dešimtys – 180 rub.
• Cukrus 2 kg - 100 rub.
• Daržovės ir vaisiai(būtiniausia):
• bulvės 10 kg – 200 rub.
• obuoliai 1 kg – 65 rub.
• kopūstai 3 kg – 60 rub.
• svogūnai 3 kg ir česnakai 3 vnt. - 100 rub.
• druska ir prieskoniai - 100 rub.

Iš viso – 3245 rub.

Kaip sutaupyti vaistams

Pateikiame būtiniausius vaistus (kurie skirti man, sąrašą galite keisti, bet vietoje rekomenduojamų brangių importinių rinkitės pigius vietinės gamybos analogus, kiek įmanoma pašalindami riziką įsigyti padirbtą):

• Vaistas nuo hipertenzijos (po vieną tabletę per dieną) 1 pakuotė – 250 rublių.
• paracetamolis 2-3 pakeliai (nuo peršalimo, karščiavimo, sąnarių skausmo) – 180 rublių.
• nimesulidas 1-2 pakuotės (nuo sąnarių skausmo) – 120 rublių.

Iš viso - 550 rub.

Kiek kainuoja minimalus buities prekių komplektas mėnesiui?

Buitinės prekės (būtiniausios):

• Skalbimo milteliai 1 pakelis – 50 rub.
• tualetinis muilas 2 vnt – 30 rub.
• tualetinis popierius 5 ritinėliai – 50 rub.
• indų ploviklis - 50 rub.
• dantų pasta ir skustuvas – 150 rublių.

Iš viso – 330 rub.

Sudarome avarinį rezervą

Bendra išlaidų suma yra 6275–6300 rublių per mėnesį. Iš likusios 1700 rublių sumos 700 rublių. Įsidėjau į piniginę (neplanuotoms išlaidoms), o 1000 rublių pasidėjau „lietingą dieną“. Žinoma, galite jas išleisti iš karto, tačiau gebėjimas atlaikyti „įprastų“ norų ir poreikių antplūdį, pasitenkinti minimumu, atsisakyti malonumo skaniai pavalgyti ir demonstruoti madingus drabužius yra naujas būdas. gyvenimo.

Aš netgi pastebėjau, kad mano sveikata pagerėjo vartojusią košę vandenyje su augaliniu aliejumi.

Žmonių ir gydytojų nuomonės apie problemą

Tiesa, sutinkančių su mano dabartine kasdienybe nėra pakankamai. Griežta biudžeto išlaidų ir pajamų apskaita bei griežtas laikymasis to, kas buvo suplanuota, žmonėms atrodo kone nepadoru: lyg šykštumo apraiška. Tačiau išsivysčiusiose kapitalistinėse šalyse žmonės taip gyvena jau seniai.

Medicina mus seniai įtikinėjo, kad dauguma žmonių suserga dėl netinkamos mitybos: per didelis kaloringų baltymų, riebaus, saldaus, sūraus ir rūkytų maisto produktų vartojimas blogai veikia sveikatą. Angliavandenių ir augalinio maisto vartojimas, priešingai, gerina sveikatą.

Kaip gyventi išėjus į pensiją Rusijoje: išgyvenimo būdai, patarimai

Taigi, mano patarimas pensininkams:

1. Sudarykite biudžeto planą ir griežtai jo laikykitės.
2. Keiskite savo mitybą.
3. Neleiskite pinigų brangioms dovanoms, o verčiau siūkite, megzkite ar pagaminkite suvenyrą savo vaikams ar anūkams.
4. Nesek prekybos pramonės pavyzdžiu ir „nepirkite“ reklamos.
5. Pasinaudokite galimybėmis: daržo, daržo, uogų, grybų ir žolelių rinkimo.
6. Pasinaudokite valstybės teikiamomis subsidijomis ir lengvatomis.

„Man 57 metai. Prieš metus išėjau į pensiją. Tiesą sakant, niekada nemaniau, kad išėjimas į pensiją man bus tragedija. Kiek save pamenu, svajojau, kad kada nors ateis laikas, kai nereikės stačia galva skubėti į darbą, kai galėsiu daryti tai, ką labai noriu, nerasdama minučių susitvarkyti butą ir skaniai gaminti. vakarienė. Bet viskas pasirodė ne taip. Aš nežinau, ką daryti su savimi. Pirmoji mano naujo gyvenimo savaitė prabėgo miegui ir kruopščiam buto valymui. Dar savaitę pabuvau pas dukrą (ji neseniai persikėlė į kitą miestą), ir viskas! Atsikeliu ryte ir prasideda kita tuščia diena. Nesu pratusi valandų valandas žiūrėti televizorių – negaliu pakęsti serialų. Man nereikia eiti į parduotuvę, kiek reikia vienišai moteriai? Lengvai apsieisiu su pakeliu kefyro ir pora sumuštinių. Mano sveikata gera, bet pasirodo, kad palaidojau gyvą. Anksčiau grįžusi iš darbo būdavau tokia pavargusi, kad tiesiog neturėdavau laiko liūdnoms mintims. Ir dabar nuolat galvoju, kad atėjo senatvė. Kad aš niekam nebereikalinga - dukra jau seniai užaugo, uošvė, gyvenanti tame pačiame mieste, pas anūkus. Mano vyras mirė prieš 7 metus. Būna, kad savaitę neištariu nė žodžio. Negaliu susirasti naujo darbo – kas mane įdarbins tokio amžiaus? Tačiau anksčiau mėgavausi kolegų pagarba, buvau laikoma gera specialiste, mane vertino viršininkai. Kas dabar? Taigi, kai išeinu į pensiją, viskas, ką galiu padaryti, tai laukti mirties? Nina Michailovna, Maskvos sritis.

Deja, daugeliui žmonių išėjimą į pensiją lydi ne džiaugsmas, o stresas, melancholija ir apatija. Sukyla mintys apie artėjančią senatvę, kad reikia užleisti savo darbą jaunimui, kad darbe jie jau gali apsieiti be jų. Ypač nuo „išėjimo į pensiją streso“ kenčia tie, kurie darbe užsiėmė aktyvia kūrybine veikla, ir tie, kurie gyvena vieni, toli nuo vaikų ir anūkų. Jiems išėjimas į pensiją kartais tampa tikra tragedija. Bet noriu, kad mano buvimas pensininko statusu būtų ne blogesnis nei paauglystė ar branda. Jis pasakoja apie tai, kaip prisitaikyti prie naujo socialinio statuso ir toliau mėgautis gyvenimu išėjus į pensiją. psichologė Irina Vasiljeva.

Žingsnis po žingsnio

Artėjant pensiniam amžiui žmogus pereina keletą etapų. Pirmasis yra vadinamasis priešpensinis etapas. Išėjimas į pensiją jums atrodo tolimoje ateityje, tačiau tuo pat metu kyla nerimo jausmas. Šiuo laikotarpiu daugelis pradeda taupyti pinigus, pradeda kurti vasarnamius, kuriuose planuoja praleisti didelę savo laiko dalį išėję į pensiją, o kai kurie pradeda ieškoti pomėgio. Šis požiūris yra visiškai teisingas. Juk po tokio pasiruošimo žmonės nustoja bijoti išeiti iš darbo.

Kitas etapas romantiškai vadinamas „Medaus mėnesiu“. Jis prasideda iškart po išėjimo į pensiją. Žmogus patiria euforijos jausmą iš naujai atrastos laisvės – nebereikia niekur skubėti, gali daryti tai, kas tau patinka. Bet, deja, po „medaus mėnesio“ dažnai ateina nusivylimo fazė, kuri, kaip taisyklė, kyla dėl to, kad žmogaus vaizduotėje nupieštas pensinio gyvenimo paveikslas neatitinka tikrovės. Pavyzdžiui, buvote tikra, kad išeidami į pensiją atsidėsite anūkų auginimui, tačiau vaikai jūsų pagalbos atsisako. Arba pasirinkote hobį, tačiau sveikatos būklė neleidžia užsiimti tuo, kas jums patinka. Daugeliui nusivylimo fazė užleidžia vietą persiorientavimo ir stabilumo stadijai – žmogus pradeda suvokti savo stipriąsias ir silpnąsias puses bei pasirinkti tinkamą veiklą. Tačiau yra žmonių, kurie, nepaisant visų pastangų, negali rasti savęs.

Svarbiausia – pasitikėjimas savimi

Šalies ir užsienio psichologai sutaria (tai patvirtina daugybė tyrimų), kad geriausiai prie pensijos prisitaiko žmonės, kurių savivertė vidutinė ir aukšta. Todėl tie, kurie negali susitaikyti su nauju statusu, pirmiausia turi pradėti geriau gydytis su savimi. Dažniau prisiminkite savo pasiekimus, nepriekaištaukite dėl padarytų klaidų, kiekvieną mažą pergalę (pavyzdžiui, įsigijote pelningą pirkinį ar pasidalinote firminio pyrago receptu su kaimynu) suvokkite kaip didelę sėkmę.

Jūs esate atsakingas už savo gyvenimą

Stenkitės neperkelti atsakomybės už savo gyvenimą kam nors kitam. Daugelis pensininkų mano, kad dėl blogos nuotaikos ir nereikalingumo jausmo kalti aplinkiniai: vaikai, nenorintys gyventi su senyvo amžiaus tėvais, buvę viršininkai, išleidę į pensiją vertingą specialistą, retai atvykstantys į svečius draugai. Bet jūs pats turite būti atsakingas už savo gyvenimą. O tu gyveni pirmiausia dėl savęs. Daugelis galvoja, kad skanių pietų patiems gaminti nereikia – sako, galima valgyti pusfabrikačius, nereikia tvarkyti buto – niekas vis tiek neįeina ir t.t.. Tačiau visa tai turi būti padaryta. Tegul pirmiausia tai būna per jėgą, priversti save. Tačiau laikui bėgant šie paprasti kasdieniai veiksmai padės susidoroti su liūdesiu ir bloga nuotaika.

Raskite tai, kas jums patinka

Žinoma, geriausias būdas neskausmingai išeiti į pensiją yra rasti tai, kas jums patinka. Viena mano draugė, išėjusi į pensiją, po savo langais pradėjo kurti gėlyną. Beje, dėl sodo darbų ji tapo populiariausiu žmogumi įėjime. Su ja pradėjo bendrauti kaimynai, kurie daug metų net nežinojo mano draugės vardo. Ji susipažino su visais namo gyventojais, su kai kuriais iš jų užmezgė tikrą draugystę.

Kita problema, su kuria susiduria „pradedantys pensininkai“, yra nesugebėjimas bendrauti su žmonėmis „tiesiog taip“, o ne apie verslą. Daugeliui atrodo, kad tokius „pokalbius apie nieką“ žmonės gali suvokti kaip įkyrumą. Tai visai ne taip. Yra daug vienišų žmonių. Nesidrovėkite, jei kas nors nenori palaikyti dialogo su jumis, tai jokia tragedija. Daugelis žmonių suranda pagalbą ieškant naujų pažinčių... šunį. Susirask keturkojį draugą. Šunų mylėtojai yra ypatinga kasta, jie visada turi pokalbio temą ir pasivaikščiojimo kompaniją.