Ako žiť na dôchodku: spôsoby, ako prežiť, tipy a odhalenia dôchodcov. Osobná skúsenosť: Ako žiť na dôchodku Spôsoby, ako prežiť osamelého dôchodcu zo životných skúseností

Počet ľudí, ktorí dosiahli dôchodkový vek u nás v roku 2018 prekročil 43 miliónov ľudí. Veľkosť sociálneho zabezpečenia v Rusku je taká, že starší ľudia musia používať rôzne triky, aby prežili. Ale s racionálnym plánovaním rozpočtu sa dá žiť dôstojne aj na dôchodku.

Priemerný dôchodok v celom Rusku je 8 500 rubľov. Ukazuje sa, že väčšina starších ľudí žije z takýchto skromných prostriedkov. Výška priznanej dávky závisí od nasledujúcich faktorov:

• povolanie;
• úroveň príjmu v poslednom zamestnaní;
• dĺžka služby;
• dĺžka služby;
• umiestnenie.

Okrem toho sa podobná sociálna platba poskytuje aj sirotám, ktoré zostali bez živiteľa, veteránom z Černobyľu, invalidom, ktorým je priznaný dôchodok pre schizofréniu alebo iné choroby.

Samozrejme, existujú tí, ktorí majú viac šťastia, napríklad v Moskve príspevok dosahuje 14 500 rubľov. Je to spôsobené tým, že v hlavnom meste je úroveň miezd vyššia ako celoštátny priemer a existuje aj široká škála doplnkových výhod, ktoré môže dôchodca získať. V ostatných regiónoch je situácia nasledovná:

Bez ohľadu na miesto bydliska dostávajú zvýšený dôchodok:

• bývalí zamestnanci verejného sektora;
• vojenský personál;
• bojoví veteráni;
• občania, ktorí pracovali na Ďalekom severe;
• robotníkov zamestnaných vo výrobe so škodlivými a sťaženými pracovnými podmienkami.

Opatrenia štátu na podporu dôchodcov

Vzhľadom na biednu existenciu ruských dôchodcov prezident Vladimir Vladimirovič Putin podpísal zákon, ktorý od 1. januára 2016 počíta so znížením nákladov na energie pre starších ľudí z dôvodu oslobodenia od platenia príspevkov na väčšie opravy.

Taktiež si po dovŕšení dôchodkového veku môžete uplatniť nárok na nasledovné úľavy, ktoré sa poskytujú na základe platnej legislatívy:

• oslobodenie od platenia dane z nehnuteľností (dom, byt, chata);
• preferenčné zdaňovanie dopravy;
• bezplatné pripojenie domu na plyn bez frontu;
• náhrada výdavkov za bývanie a komunálne služby (ak sa na ich úhradu vynaloží viac ako 22 % príjmov);
• služba v internátoch pre seniorov bez spoplatnenia;
• bezplatné ošetrenie v penziónoch;
• zľavnené cestovné v MHD.

Na regionálnej úrovni sa poskytujú vlastné spôsoby podpory:

• za osobitných podmienok orgány sociálnej ochrany rozdeľujú prostriedky, ktoré majú k dispozícii na materiálnu pomoc dôchodcom (prítomnosť titulu „veterán práce“; osoby so štatútom „vojnové deti“);
• bezplatná lekárska starostlivosť mimo poradia;
• zľavnený nákup liekov na predpis.

Nedávno prerokovaný návrh zákona o zvyšovaní veku odchodu do dôchodku vypracovaný vládou Ruskej federácie je novým sociálnym experimentom.

Zákon počíta so zvýšením dôchodkového veku pre ženy z 55 na 63 rokov, pre mužov zo 60 na 65 rokov. Ukazuje sa, že ak návrh zákona schvália, budete musieť odpracovať o 8, respektíve o 5 rokov viac. V podmienkach neustálej reformy ruského dôchodkového systému budú praktické rady ľudí, ktorí už odišli do dôchodku, prínosom pre budúcich dôchodcov.

Prehodnotenie nákladov

Galina Semyonovna žije v meste Kuznetsk. V roku 2017 odišla do dôchodku. Pridelený starobný príspevok vo výške 8 000 rubľov spočiatku stačil, pretože počas práce sa stále šetrilo. Ale po šiestich mesiacoch sa úspory začali chýliť ku koncu, žena si začala požičiavať peniaze od priateľov a príbuzných. V dôsledku neustáleho nedostatku financií a neochoty zmeniť zaužívaný spôsob života si dôchodca musel zobrať úver z banky, aby požičané prostriedky vrátil.

V tom čase si Galina Semyonovna uvedomila, že musí prehodnotiť svoje mesačné výdavky a naučiť sa, ako správne rozdeľovať svoj dôchodok. Dôchodkyňa už nemohla opäť chodiť do práce, zdravie jej podlomila ťažká fyzická práca. Musel som brať do úvahy aj získané chronické ochorenia, ktoré mali vplyv na celkovú pohodu.

Na zostavenie nového rozpočtu si žena zapísala všetky svoje výdavky:

Bývanie v súkromnom dome pomáha Galine Semyonovne míňať menej na platenie účtov za energie. Namiesto obchodných reťazcov žena nakupuje výrobky na trhu alebo vo veľkoobchodných skladoch. Vlastníctvo malej farmy vám tiež umožňuje znížiť náklady na jedlo.

Zoznam produktov, ktoré Galina Semyonovna kupuje na mesiac:

Väčšinu potrebných liekov dostane dôchodca zadarmo na recept. Žena šetrí zvyšných tisíc rubľov na nepredvídané výdavky.

• Využite výhody poskytované štátom.
• Optimalizujte náklady na potraviny.
• Znížte nadmerné náklady.
• Pripraviť sa na zimné obdobie v prítomnosti letného sídla, kuchynskej záhrady alebo záhrady.
• Pracujte, ak vám to zdravie dovolí.

Rôzne analytické agentúry a výskumné spoločnosti každoročne uskutočňujú prieskumy verejnej mienky, ale ich výsledky sú z roka na rok sklamaním: dve tretiny našich spoluobčanov sa boja odchodu do dôchodku a takmer každý druhý Rus je presvedčený, že odchod do dôchodku znamená stratu nielen profesionálnych, ale aj aj sociálne postavenie.

Ako žiť po odchode do dôchodku sa dozviete v tomto článku.

Odchod do dôchodku je nová životná etapa

Na jednej strane je staroba posledným obdobím vývoja a myšlienky o výsledkoch života už nie je možné odložiť. Na druhej strane je však odchod do dôchodku vznikom veľkého množstva voľného času, meraného života bez strnulého rytmu a obmedzení, príležitosťou robiť to, čo milujete, na čo predtým nebolo dosť času. Aby bola staroba radosťou, treba sa na ňu vopred pripraviť, treba si uvedomiť, že dôchodkový vek je len ďalšia životná etapa.

Na dôchodok sa treba začať pripravovať od päťdesiatky, aby ste sa o 5-10 rokov necítili na okraji života. Dnes existuje veľa spôsobov, ako sa finančne podporiť v tomto novom stave. Po prvé, musíte sa nielen psychicky pripraviť na koniec svojej profesionálnej činnosti, ale aj zabezpečiť si materiálny „airbag“, prísť s novým koníčkom.

Ako si zabezpečiť slušný dôchodok?

Ako si zabezpečiť doplnkový zdroj príjmu v starobe? Úplne prvé, čo ľuďom v aktívnom veku napadne, je kúpiť si byt a prenajať ho, pričom dostanú solídne mesačné zvýšenie dôchodku. Táto položka príjmu môže dokonca presiahnuť výšku dôchodku. Mimochodom, môžete si prenajať nielen byt, ale aj chatu.

Kúpa a následný prenájom nehnuteľnosti však nie je jediný spôsob, ako si zabezpečiť dôstojnú starobu.

Ak si budúci dôchodca plánuje zabezpečiť svoju prosperujúcu budúcnosť investíciami, môžete staviť na dlhodobý bankový vklad – spoľahlivejší a bezpečnejší nástroj na sporenie a navyšovanie prostriedkov ešte nebol vynájdený. Pripomeňme, že dnes je každý vklad jednotlivcov poistený štátom za 1,4 milióna rubľov.

Mimochodom, musíte sa pripraviť nielen po materiálnej stránke. Bližšie k starobe psychológovia odporúčajú, ak je to možné, rozšíriť svoj sociálny okruh a posilniť ten existujúci, aby ste sa v starobe neocitli sami, nevypadli zo sociálneho prostredia, aby ste boli žiadaní a potrební niekým.

Ako vyžiť z malého dôchodku?

Naučte sa míňať peniaze rozumne. S dôchodkom sa rodinný či osobný rozpočet citeľne „potápa“ a aby ste sa udržali nad vodou, musíte optimalizovať náklady.

Plánovanie nákladov je celá veda, ktorú si s nástupom dôchodkového veku musí osvojiť takmer každý z nás. Umožňuje nielen mať všetko, čo v živote potrebujete, ale niekedy aj ušetriť pekný cent na veľké nákupy.

Po prijatí ďalšieho dôchodku ho rozdeľte na časti: na zaplatenie účtov za energie, nákup potravín, nákup liekov atď.

Rozpočet na potraviny, a to je hlavná výdavková položka, rozdeľte podľa dní a na základe prijatej sumy vytvorte zoznam produktov. Do obchodu si vždy vezmite len toľko, koľko si môžete dovoliť.

Ako si zlepšiť finančnú situáciu na dôchodku?

Po prvé, neponáhľajte sa odísť na zaslúžený odpočinok. Ak sa cítite v sebe silní, pokračujte v práci – pracujúcim dôchodcom sa žije oveľa ľahšie. Ak nie je žiadna túžba alebo príležitosť zostať na rovnakom mieste, skúste nájsť iné možnosti. Najlepším riešením by bolo pracovať s flexibilným rozvrhom, na čiastočný úväzok atď.

Ak vám pracovná aktivita z nejakého dôvodu nevyhovuje, skúste začať s tým, čo ste predtým vždy radi robili, venujte trochu svojho voľného času svojmu koníčku. Možno sa venujete včelárstvu alebo milujete pestovanie fialiek. A prečo nezmeniť svoj obľúbený koníček na výnosné povolanie? Skúste využiť svoje hobby ako zdroj síce malého, ale veľmi potrebného dodatočného príjmu.

Ak máte silu a túžbu, venujte sa svojej obľúbenej dacha - pestujte zeleninu, ovocie a bobule. V dnešnej dobe je prírodný produkt veľmi cenený, takže s predajom produktov nebudú žiadne problémy. Nie je potrebné stáť na trhu sami, môžete jednoducho odovzdať úrodu "predražiť".

V každom prípade, keď robíte to, čo máte radi, zostanete „v čiernych číslach“: aj keď takáto činnosť neprináša zisk, pomôže vyrovnať sa s depresiou.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko dostávajú naši dôchodcovia od štátu? Ako hodnotí prínos našich starých rodičov, otcov a mám pre rozvoj krajiny? S akou batožinou vstupujú do zvyšku dlhoročnej práce?

Ako sa majú

Vráťme sa k vševediacim štatistikám. Priemerný dôchodok v Rusku v minulom roku predstavoval o niečo viac ako 8 000 rubľov, v európskych krajinách je toto číslo asi 8-krát vyššie. Dôchodkový vek v Európe je vo všeobecnosti vyšší, rovnako ako stredná dĺžka života. Z toho môžeme vyvodiť jednoduchý záver – európski dôchodcovia žijú lepšie, respektíve dlhšie, ich zdravie je stabilnejšie a život po odchode do dôchodku bohatší.

Tak ako my

U nás žijú pomerne skromne, často po zaplatení všetkých povinných platieb nezostávajú peniaze ani na kvalitnú stravu, o záľubách a rekreácii nehovoriac. Najmä, keď musíte porovnať veľkosť dôchodkov a cenovú hladinu. Nevyhnutne vyvstáva otázka ako žiť na dôchodku? Ako plánovať výdavky tak, aby ste nepočítali centy a požičali si od príbuzných a priateľov?

Tajomstvo plánovania

Hlavnou vecou v tejto veci je starostlivo naplánovať všetko a dodržiavať plánované výdavky, prečítať si aktuálne informácie o dôchodkovej reforme a aktuálne správy na pensiyaportal.ru. Tu je niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu udržať financie vo vreckách dlhšie.

Užitočné video

Pozrime sa na rady skúsených dôchodcov:

Záver

Ak ste dôchodca, ale sám aktívny, chcete komunikovať s pozitívnymi ľuďmi a privyrábať si k dôchodku, buď pozitívny a optimistický. To predĺži životnosť a registrácia v spoločnosti vám umožní zarobiť dobré peniaze.

Ako vyžiť z mizerného dôchodku? Túto otázku si kladú denne tisíce dôchodcov. Ťažké to majú najmä osamelí starí ľudia, ktorých nemá kto podporovať. Časopis Reconomica rozhovor s dôchodkyňou, ktorá sa podelila o svoje skúsenosti s rozdeľovaním dôchodku menej ako 10 000 rubľov. Ako ušetriť, čo jesť, čoho sa vzdať, ako žiť na konci mesiaca, keď do ďalšieho dôchodku zostáva ešte týždeň - o tom v dnešnom materiáli.

Začiatkom roka 2015 a ja, Ilmira Imelevna Gavrilová , doplnil obrovskú 42 miliónovú armádu dôchodcov u nás. Úprimne povedané, tešil som sa na túto chvíľu a odišiel som z práce s potešením. Chcel som žiť slobodne: starať sa o svoje zdravie, o svoje milované vnúčatá, venovať sa viac koníčkom a čítaniu a nie každé ráno vyskakovať a behať „tvrdo pracovať“.

Možno by sa toto nestalo. V súvislosti s „optimalizáciou“ sa s 22-ročnou pedagogickou praxou stala nezamestnanou, na základe vzájomnej dohody bez registrácie sa musela zamestnať ako predavačka v potravinách pre súkromného obchodníka.

Preto sa veľkosť dôchodku, napriek celkovým 30 rokom služby, ukázala byť o niečo vyššia ako minimum, rovnajúce sa životnému minimu na obyvateľa v našom regióne - 8200 rubľov.

S akým problémom som sa stretol v prvých mesiacoch na dôchodku

Takto vyzerá môj dôchodok

Prvé mesiace „slobodného“ života prebehli okamžite: nepociťoval som nedostatok financií – pomohli mi moje malé úspory. Všetko sa však končí: úspory vyschli a hlavným prostriedkom obživy sa stal holý starobný dôchodok. Zo zvyku žiť vo „veľkom“ som pokračoval v míňaní peňazí dvojnásobku veľkosti môjho príspevku. Nakoniec sa zadĺžila s priateľmi, vzala si pôžičky ...

Niekdajší optimizmus sa zmenšil a prenasledovala neustála otázka „ako ďalej žiť za 8 000 rubľov“. Napr. A ja som horší? Nechápem, prečo je to také nespravodlivé. Ako môžem žiť s polovičnými peniazmi?

Čo robiť, keď dôchodok nestačí?

Prečo je problém nedostatku peňazí pre dôchodcov aktuálny

Počet dôchodcov u nás rapídne rastie, pre mladú generáciu je čoraz ťažšie uživiť nás, nezamestnaných, preto netreba čakať na zvýšenie dávok ako „manu z neba“.

Väčšina starších ľudí nemôže pracovať pre zlý zdravotný stav a kríza, rast nezamestnanosti im nedáva príležitosť nájsť si ju. Netvrdím, že nie všetci dôchodcovia sú „urazení“: státisíce bývalých úradníkov,riadiaci pracovníci, armáda, sudcovia, ropných a plynárenských pracovníkovzískať veľa. Toto je len niekoľko stotisíc ľudí a napokon zvyšné milióny: zdravotne postihnutí,obete radiačných katastrof,siroty bez živiteľa rodiny,starobných dôchodcovžiť z prostriedkov v rozmedzí od 7 000 rubľov. až 14 000 rubľov

Ukazuje sa, že milióny ľudí majú rovnaké mizerné prostriedky ako môj dôchodok – 8 000 rubľov, vo väčšine prípadov ešte menej. Ale nemali by ste z toho zúfať, môžete žiť a musíte sa naučiť žiť z toho, čo máte.

Ponúkam niekoľko tipov na vyriešenie tohto problému, získaných z vlastnej skúsenosti. Dúfam, že vedomosti, ktoré som nadobudol počas prvých rokov na dôchodku, vám pomôžu nielen naučiť sa žiť v rámci svojich možností, ale aj zmeniť váš pohľad na život samotný.

Ako som hľadal zvýšenie dôchodku

Poviem vám o metódach zvyšovania dôchodku, ktoré som vylúčil. Neodporúčam pre dôchodcov.

Pripravte sa na ťažkú ​​fyzickú prácu.

S prvými finančnými ťažkosťami som sa okamžite vrátil do predajne ako asistent predaja, keďže si ma tam vážili a nezabudli na mňa. Tri mesiace som pracoval, splácal dlhy a uzatváral pôžičky... Ale ťažká fyzická práca a 12 hodín státia na nohách otriasli mojím zdravím: boleli ma kĺby. Lekári vysvetlili, že starecké zmeny v tele sa nedajú vyliečiť, ale možno ich len spomaliť: znížiť fyzickú aktivitu a zmierniť pomocou liekov proti bolesti... O pokračovaní v práci nebolo ani reči... Náklady na lieky sa výrazne zvýšili .

Vezmite si pôžičky.

Pôžičky pre dôchodcov sa poskytujú bez ručiteľov a zbytočných listinných dôkazov: jednoducho a rýchlo, ale z malého príspevku je takmer nemožné zaplatiť včas. O svojich skúsenostiach s tým som už hovoril. Veľké riziko – uviaznutie v dlhovej diere na dlhší čas – tiež nie je vhodnou možnosťou na doplnenie rozpočtu.

Ako som našiel správnu metódu a začal som zostavovať rozpočet

Odchodom zo zamestnania, ktoré mi dávalo možnosť dostať sa z dlhovej diery, no napokon mi podkopalo zdravie, som sa začal učiť žiť novým spôsobom, v rámci svojich možností. Zmeniť celý spôsob života a postoj k nemu v súlade s náhlym nástupom fyzických a materiálnych nedostatkov bolo ťažké, ale ukazuje sa, že je to možné.

Najprv som vypočítal všetky svoje výdavky:

• komunálny,
• výživa,
• plátno,
• lieky,
• darčeky príbuzným,
• sviatky cez sviatky,
• potrebné domáce potreby,
• oprava

A tak ďalej mesiac. Výsledkom bola impozantná suma, ktorá ďaleko presahovala môj príspevok. Prečiarknite všetko, čo momentálne nie je súrne potrebné. Zoznam obsahuje najpotrebnejšie veci na každý mesiac:

• komunálny,
• jedlo,
• lieky,
• Domáce potreby.

Celkové množstvo peňazí, ktoré sa používalo na tento zoznam, mi nevyhovovalo: ak náklady na služby zostali v určitej výške, náklady na potraviny a lieky boli veľké a nezmenili sa k lepšiemu.

Poradenstvo: účty za energie môžu byť znížené,.

Bolo potrebné zmeniť súbor produktov a znížiť lieky, znížiť náklady na domáce potreby. To znamená zmeniť životný štýl, životný štýl: strava, súbor liekov a potrebný tovar. Moja nová životná zásada „jesť o polovicu menej, hýbať sa dvakrát viac vonku“ im pomohla zosúladiť ich s dôchodkom.

Ako miniem svoj dôchodok 8 000 rubľov. Konkrétny plán môjho rozpočtu na mesiac

Výdavky za mesiac som rozdelil do niekoľkých skupín.

Výpočet nákladov na energie

Komunálne platby. Bývam vo vlastnom, takže náklady na stočné a generálne opravy tu nie sú zahrnuté.

• kúrenie (plyn) - 1600 - 1700 rubľov.
• elektrina - 300 - 350 rubľov.
• voda - 100 rubľov.

Celkom - (maximálne) 2150 rubľov.

Ako žiť za 3 000 rubľov mesačne: zoznam produktov

Ísť do obchodu je teraz len so zoznamom!

Výživa. Pravdepodobne sa mnohí zaujímajú o menu dôchodcu za 3 000 rubľov. Skutočne, za túto malú sumu môžete normálne jesť. Vylúčil som zo stravy drahé mäsové výrobky, údeniny, konzervy, údeniny, zámorské ovocie a iné potravinové lahôdky, ktoré ľuďom vnucoval nenásytný obchodný priemysel.

Tu je môj zoznam potravín na mesiac:

• Chlieb- 1/2 rolky denne, to znamená 15 ks. - 300 rubľov.
• obilniny:
• ovsené vločky (predovšetkým) 5 kg - 150 rubľov.
• jačmeň 3 kg - 90 rubľov.
• krupica 1 kg - 45 rubľov.
• pohánka (obľúbená) 3 kg - 210 rubľov.
• proso (lacné) 2 kg - 50 rubľov.
• ryža 3 kg - 150 rubľov.
• hrášok 3 kg - 75 rubľov.
• Múka 2 kg - 70 rubľov.
• Mäso a ryby(zvyčajne kuracie a lacné pollock) - 1 000 rubľov.
• Mliekareň a 2 litre lacného slnečnicového oleja - 300 rubľov.
• Vajcia 3 tucty - 180 rubľov.
• Cukor 2 kg - 100 rubľov.
• Zelenina a ovocie(najpotrebnejšie):
• zemiaky 10 kg - 200 rubľov.
• jablká 1 kg - 65 rubľov.
• kapusta 3 kg - 60 rubľov.
• cibuľa 3 kg a cesnak 3 ks. - 100 rubľov.
• soľ a korenie - 100 rubľov.

Celkom - 3245 rubľov.

Ako ušetriť peniaze za lieky

Tu sú najnepotrebnejšie lieky (vypočítané pre mňa, môžete zmeniť zoznam, ale namiesto odporúčaných drahých dovážaných liekov si vyberte lacné analógy domácej výroby, čím sa čo najviac eliminuje riziko nákupu falošného):

• Liek na hypertenziu (každý deň tableta) 1 balenie - 250 rubľov.
• paracetamol 2-3 balenia (v prípade prechladnutia, horúčky, bolesti kĺbov) - 180 rubľov.
• nimesulid 1-2 balenia (na bolesť kĺbov) - 120 rubľov.

Celkom - 550 rubľov.

Koľko je minimálna sada domácich potrieb na mesiac

Domáce potreby (najpotrebnejšie):

• Prací prášok 1 balenie - 50 rubľov.
• toaletné mydlo 2 ks - 30 rubľov.
• toaletný papier 5 kotúčov - 50 rubľov.
• prostriedok na umývanie riadu - 50 rubľov.
• zubná pasta a holiaci strojček - 150 rubľov.

Celkom - 330 rubľov.

Vytvárame núdzovú rezervu

Celková suma výdavkov sa získa v rozmedzí 6275 - 6300 rubľov mesačne. Zo zostávajúceho množstva 1700 rubľov 700 rubľov. Vložil som to do peňaženky (pre neplánované výdavky) a odstránim 1 000 rubľov za „daždivý deň“. Samozrejme, môžete ich minúť priamo tam, ale schopnosť odolať náporu „zvyčajných“ túžob a potrieb, uspokojiť sa s minimom, odoprieť si potešenie z jedenia chutného jedla a vychvaľovať sa módnym oblečením a je tu nová spôsob života.

Dokonca som si všimol zlepšenie svojho zdravotného stavu na skromnej strave obilnín s vodou a rastlinným olejom.

Názory ľudí, lekárov na problém

Je pravda, že nie je dosť ľudí, ktorí súhlasia s mojou súčasnou životnou rutinou. Prísne účtovanie o výdavkoch a príjmoch rozpočtu a dôsledné dodržiavanie naplánovaného sa ľuďom zdajú takmer neslušné: ako prejav lakomosti. Ale vo vyspelých kapitalistických krajinách sa takto žije už dávno.

Medicína nás už dávno presviedča, že väčšina ľudí ochorie v dôsledku podvýživy: nadmerná konzumácia vysokokalorických bielkovín, mastných, sladkých, slaných a údených jedál je zdraviu škodlivá. Konzumácia uhľohydrátov a rastlinných potravín, naopak, zlepšuje zdravie.

Ako žiť na dôchodku v Rusku: spôsoby, ako prežiť, tipy

Takže moja rada pre dôchodcov:

1. Urobte si rozpočtový plán a prísne sa ho držte.
2. Zmeňte stravu.
3. Neutrácajte peniaze za drahé darčeky, ale radšej ušite, upletiete alebo vyrobte suvenír pre deti či vnúčatá.
4. Nenechajte sa viesť obchodným priemyslom a nekupujte do reklamy.
5. Je prospešné využiť možnosti: záhrada, záhrada, zber lesných plodov, húb a byliniek.
6. Využite dotácie a benefity, ktoré ponúka štát.

„Mám 57 rokov. Pred rokom som odišiel do dôchodku. Úprimne povedané, nikdy som si nemyslel, že odchod do dôchodku bude pre mňa tragédiou. Odkedy si pamätám, sníval som o tom, že raz príde čas, keď sa nebudete musieť bezhlavo ponáhľať do práce, keď budete môcť robiť to, čo naozaj chcete, nebrať minúty upratovaním bytu a varením. chutná večera. Všetko sa však ukázalo ako nesprávne. Neviem, kam sa zaradiť. Prvý týždeň môjho nového života som strávil dostatkom spánku a generálnym upratovaním v byte. Zostal som s dcérou ešte týždeň (nedávno sa presťahovala do iného mesta) a potom všetko! Ráno vstanem a začína ďalší prázdny deň. Nie som zvyknutý pozerať televíziu celé hodiny – neznesiem televízne programy. Nepotrebujem ísť do obchodu, koľko potrebuje slobodná žena – bez problémov si vystačím s balením jogurtu a pár sendvičmi. Moje zdravie je v poriadku, ale ukázalo sa, že som sa pochoval zaživa. Predtým, keď som prišiel domov z práce, bol som taký unavený, že som jednoducho nemal čas na smutné myšlienky. A teraz si neustále myslím, že prišla staroba. Že ma už nikto nepotrebuje – moja dcéra už dávno vyrástla, svokra, ktorá býva v tom istom meste, sedí s vnúčatami. Manžel zomrel pred 7 rokmi. Niekedy týždeň nepoviem ani slovo. Neviem si nájsť novú prácu – kto ma v takom veku zamestná? Ale predtým ma kolegovia rešpektovali, považovali ma za dobrého odborníka, oceňovali ma úrady. Čo teraz? Takže keď pôjdem do dôchodku, nezostáva mi nič iné, len čakať na smrť?“ Nina Mikhailovna, Moskovský región

Žiaľ, u mnohých ľudí odchod do dôchodku nesprevádza radosť, ale stres, túžba a apatia. V mysli sa mi vynárajú myšlienky o blížiacej sa starobe, o potrebe vzdať sa svojej práce mladým, že v práci sa už bez nich zaobídu. „Dôchodcovským stresom“ sú postihnutí najmä tí, ktorí sa v práci aktívne venovali tvorivej práci, a tí, ktorí žijú sami, ďaleko od svojich detí a vnúčat. Dôchodok sa pre nich niekedy stáva skutočnou tragédiou. Ale chcete zostať v postavení dôchodcu nebolo horšie ako mladosť alebo zrelosť. Ako sa prispôsobiť svojmu novému spoločenskému postaveniu a naďalej si užívať život po odchode do dôchodku, hovorí psychologička Irina Vasilyeva.

Krok za krokom

Ako sa blíži dôchodkový vek, človek prechádza niekoľkými fázami. Prvou je takzvaná preddôchodková fáza. Dôchodok sa vám zdá v ďalekej budúcnosti, no zároveň je tu pocit úzkosti. Počas tohto obdobia mnohí začínajú šetriť peniaze, začínajú vybavovať letné chaty, kde plánujú tráviť značnú časť svojho času po odchode do dôchodku, niekto sa začína starať o svoje koníčky. Tento prístup je absolútne správny. Ľudia sa totiž po takomto školení prestávajú báť odísť z práce.

Ďalšia etapa sa romanticky volá „Honeymoon“. Začína hneď po odchode do dôchodku. Človek prežíva pocit eufórie z novonadobudnutej slobody – nikam sa netreba ponáhľať, môžete robiť to, čo milujete. Po „medových týždňoch“ však, žiaľ, často prichádza fáza sklamania, ktorá spravidla nastáva, pretože obraz dôchodkového života, ktorý si človek nakreslil vo svojich predstavách, nezodpovedá realite. Napríklad ste si boli istí, že na dôchodku sa budete venovať výchove svojich vnúčat a deti vašu pomoc odmietajú. Alebo ste si vybrali určitú záľubu pre seba a váš zdravotný stav vám nedovoľuje robiť to, čo máte radi. Pre mnohých je fáza sklamania nahradená fázou preorientovania sa a stability – človek si začína uvedomovať svoje silné a slabé stránky a vyberať si vhodné povolanie. No sú ľudia, ktorí sa napriek všetkému úsiliu nevedia nájsť.

Hlavná vec je sebavedomie

Domáci aj zahraniční psychológovia sa zhodujú (a potvrdzujú to aj početné štúdie), že na dôchodok sa najlepšie adaptujú ľudia s priemerným a vysokým sebavedomím. Preto sa tí, ktorí sa s novým statusom nevedia akokoľvek vyrovnať, musia v prvom rade začať lepšie správať. Spomeňte si častejšie na svoje úspechy, nevyčítajte si chyby, ktoré ste urobili, každé malé víťazstvo (napríklad ste urobili výhodnú kúpu alebo sa podelili so susedom o recept na značkový koláč) berte ako veľký úspech.

Ste zodpovedný za svoj život

Snažte sa nepresúvať zodpovednosť za svoj život na niekoho iného. Mnohí dôchodcovia sa domnievajú, že za ich zlú náladu a pocit zbytočnosti môžu iní: deti, ktoré nechcú bývať so starými rodičmi, bývalí šéfovia, ktorí poslali do dôchodku cenného odborníka, kamaráti, ktorí sa málokedy navštevujú. Za svoj život si predsa zodpovedný sám. A žijete predovšetkým pre seba. Mnohým sa zdá, že nie je potrebné pripravovať si chutnú večeru - hovorí sa, môžete jesť polotovary, nemali by ste upratovať byt - aj tak nikto nechodí atď. Je však potrebné urobiť toto všetko. Nechajte najprv silou, nútite sa. Postupom času vám však tieto jednoduché každodenné činnosti pomôžu vyrovnať sa s túžbou a zlou náladou.

Nájdite si aktivitu, ktorú máte radi

Samozrejme, že najlepší spôsob, ako bezbolestne prežiť dôchodok, je nájsť si niečo, čo by ste pre seba mohli urobiť. Jedna moja kamarátka sa po odchode do dôchodku ujala úpravy kvetinovej záhrady pod svojimi oknami. Mimochodom, záhradníctvo z nej urobilo najobľúbenejšiu osobu na schodisku. Začali s ňou komunikovať susedia, ktorí dlhé roky nevedeli ani meno mojej kamarátky. Zoznámila sa so všetkými nájomníkmi domu a s niektorými nadviazala skutočné priateľstvá.

Ďalším problémom, s ktorým sa stretávajú „novici dôchodcovia“, je neschopnosť komunikovať s ľuďmi „len tak“, nie služobne. Mnohým sa zdá, že ľudia môžu vnímať takéto „hovory o ničom“ ako dômyselné. Vôbec to tak nie je. Je veľa osamelých ľudí. Nehanbite sa, ak s vami niekto nechce viesť dialóg, nie je to vôbec tragédia. Mnohým pri hľadaní nových známych pomáha ... pes. Získajte štvornohého priateľa. Milovníci psov sú zvláštna kasta, vždy majú tému na rozhovor a spoločnosť na prechádzku.