Pensiyada qanday yashash kerak: omon qolish yo'llari, nafaqaxo'rlarning maslahatlari va vahiylari. Shaxsiy tajriba: Pensiyada qanday yashash kerak Hayotiy tajribadan yolg'iz nafaqaxo'rdan omon qolish yo'llari

Mamlakatimizda 2018-yilda pensiya yoshiga etganlar soni 43 million kishidan oshdi. Rossiyada ijtimoiy ta'minotning hajmi shundayki, keksalar omon qolish uchun turli xil hiyla-nayranglardan foydalanishlari kerak. Ammo byudjetni oqilona rejalashtirish bilan siz hatto pensiyada ham munosib yashashingiz mumkin.

Butun Rossiyada o'rtacha pensiya 8500 rublni tashkil qiladi. Ma’lum bo‘lishicha, ko‘pchilik keksalar shunday arzimas mablag‘ bilan kun kechirishadi. Nafaqa miqdori quyidagi omillarga bog'liq:

kasb;
oxirgi ish joyidagi daromad darajasi;
xizmat muddati;
xizmat muddati;
yashash joyi.

Bundan tashqari, xuddi shunday ijtimoiy to'lov boquvchisiz qolgan etim bolalar, Chernobil faxriylari, shizofreniya yoki boshqa kasalliklar uchun pensiya tayinlangan nogironlar uchun ham taqdim etiladi.

Albatta, ko'proq baxtli bo'lganlar bor, masalan, Moskvada nafaqa 14500 rublga etadi. Buning sababi shundaki, poytaxtda ish haqi darajasi respublika bo'yicha o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori, shuningdek, pensioner olishi mumkin bo'lgan keng ko'lamli qo'shimcha imtiyozlar mavjud. Boshqa hududlarda vaziyat quyidagicha:

Yashash joyidan qat'i nazar, oshirilgan pensiya quyidagi shaxslar tomonidan olinadi:

davlat sektorining sobiq xodimlari;
harbiy xizmatchilar;
urush faxriylari;
Uzoq Shimolda ishlagan fuqarolar;
zararli va og'ir mehnat sharoitlari bo'lgan ishlab chiqarishda ishlaydigan ishchilar.

Pensionerlarni qo'llab-quvvatlash bo'yicha davlat tomonidan ko'rilayotgan chora-tadbirlar

Rossiyalik nafaqaxo'rlarning ayanchli hayotini hisobga olgan holda, Prezident Vladimir Vladimirovich Putin 2016 yil 1 yanvardan boshlab kapital ta'mirlash uchun badallarni to'lashdan ozod qilinganligi sababli keksa odamlar uchun kommunal to'lovlarni kamaytirishni nazarda tutuvchi qonunni imzoladi.

Shuningdek, pensiya yoshi boshlanganidan keyin siz amaldagi qonunchilik asosida taqdim etilgan quyidagi imtiyozlar huquqidan foydalanishingiz mumkin:

mol-mulk solig'ini to'lashdan ozod qilish (uy, kvartira, dacha);
imtiyozli transport soliqqa tortish;
uyni gazga navbatsiz bepul ulash;
uy-joy kommunal xizmatlari uchun xarajatlarni qoplash (agar daromadning 22% dan ko'prog'i ularni to'lashga sarflangan bo'lsa);
keksalar uchun maktab-internatlarda to‘lovsiz xizmat ko‘rsatish;
pansionatlarda bepul davolanish;
jamoat transportida chegirmali sayohat.

Mintaqaviy darajada qo'llab-quvvatlashning o'ziga xos usullari taqdim etiladi:

alohida shartlar mavjud bo'lganda, ijtimoiy himoya organlari nafaqaxo'rlarga moddiy yordam ko'rsatish uchun o'z ixtiyoridagi mablag'larni taqsimlaydilar ("Mehnat faxriysi" unvonining mavjudligi; "Urush bolalari" maqomiga ega bo'lgan shaxslar);
navbatsiz bepul tibbiy yordam;
retsept bo'yicha dori-darmonlarni chegirmali sotib olish.

Yaqinda muhokama qilingan Rossiya Federatsiyasi hukumati tomonidan pensiya yoshini oshirish bo'yicha ishlab chiqilgan qonun loyihasi yangi ijtimoiy eksperimentdir.

Qonunda ayollar uchun pensiya yoshini 55 yoshdan 63 yoshgacha, erkaklar uchun 60 yoshdan 65 yoshga oshirish ko‘zda tutilgan. Ma’lum bo‘lishicha, qonun loyihasi ma’qullansa, tegishlicha 8 va 5 yil ko‘proq ishlashga to‘g‘ri keladi. Rossiya pensiya tizimini doimiy isloh qilish sharoitida nafaqaga chiqqan odamlarning amaliy maslahatlari kelajakdagi nafaqaxo'rlarga foyda keltiradi.

Xarajatlarni qayta ko'rib chiqish

Galina Semyonovna Kuznetsk shahrida yashaydi. 2017 yilda nafaqaga chiqdi. 8000 rubl miqdorida tayinlangan qarilik nafaqasi dastlab etarli edi, chunki ish paytida hali ham tejamkorlik mavjud edi. Ammo olti oy o'tgach, jamg'armalar tugaydi, ayol do'stlari va qarindoshlaridan qarz olishni boshladi. Natijada, doimiy moliyaviy etishmasligi va odatdagi turmush tarzini o'zgartirishni istamasligi sababli, nafaqaxo'r qarzga olingan mablag'larni qaytarish uchun bankdan kredit olishga majbur bo'ldi.

Bu vaqtga kelib, Galina Semyonovna oylik xarajatlarini qayta ko'rib chiqish va pensiyani qanday qilib to'g'ri taqsimlashni o'rganish kerakligini tushundi. Pensioner endi ishga borolmadi, uning sog'lig'i og'ir jismoniy mehnat tufayli buzildi. Men umumiy farovonlikka ta'sir ko'rsatadigan surunkali kasalliklarni ham hisobga olishim kerak edi.

Yangi byudjetini tuzish uchun ayol barcha xarajatlarini yozdi:

Xususiy uyda yashash Galina Semyonovnaga kommunal to'lovlarni to'lash uchun kamroq sarflashga yordam beradi. Do'konlar tarmog'i o'rniga ayol bozorda yoki ulgurji bazalarda mahsulot sotib oladi. Kichik fermaga egalik qilish ham oziq-ovqat xarajatlarini kamaytirish imkonini beradi.

Galina Semyonovna bir oy davomida sotib oladigan mahsulotlar ro'yxati:

Pensioner zarur dori-darmonlarning aksariyat qismini retsept bo'yicha bepul oladi. Ayol qolgan ming rublni kutilmagan xarajatlar uchun tejaydi.

Davlat tomonidan berilgan imtiyozlardan foydalaning.
Oziq-ovqat xarajatlarini optimallashtirish.
Ortiqcha xarajatlarni qisqartirish.
Yozgi turar-joy, oshxona bog'i yoki bog'ning mavjudligida qish davriga tayyorgarlik ko'rish.
Agar sog'ligingiz imkon bersa, ishlang.

Turli tahliliy agentliklar va tadqiqot xoldinglari har yili fikr so'rovlarini o'tkazadilar, ammo ularning natijalari yildan-yilga umidsizlikka tushib qolmoqda: vatandoshlarimizning uchdan ikki qismi pensiyaga chiqishdan qo'rqishadi va deyarli har ikkinchi rossiyalik nafaqaga chiqish nafaqat professional, balki yo'qotishga olib keladi, deb hisoblaydi. shuningdek, ijtimoiy maqom.

Ushbu maqolada nafaqaga chiqqandan keyin qanday yashashni bilib oling.

Pensiya - bu hayotning yangi bosqichi

Bir tomondan, keksalik rivojlanishning yakuniy davri bo'lib, endi hayot natijalari haqidagi fikrlarni chetga surib qo'yish mumkin emas. Biroq, boshqa tomondan, nafaqa - bu katta miqdordagi bo'sh vaqtning paydo bo'lishi, qat'iy ritm va cheklovlarsiz o'lchangan hayot, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish imkoniyati, buning uchun oldin vaqt etarli emas edi. Keksalik quvonchli bo'lishi uchun siz unga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, pensiya yoshi faqat hayotning yana bir bosqichi ekanligini bilishingiz kerak.

5-10 yil ichida o'zingizni hayotning chekkasida his qilmasligingiz uchun siz ellik yoshdan boshlab nafaqaga chiqishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bugungi kunda ushbu yangi maqomda o'zingizni moliyaviy qo'llab-quvvatlashning ko'plab usullari mavjud. Birinchidan, siz nafaqat kasbiy faoliyatingizni tugatishga ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz, balki o'zingizni "havo yostig'i" bilan ta'minlashingiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan tanishishingiz kerak.

Qanday qilib munosib pensiya olish mumkin?

Qarilikda qo'shimcha daromad manbasini qanday ta'minlash mumkin? Faol yoshdagi odamlarning xayoliga keladigan birinchi narsa bu kvartira sotib olish va uni ijaraga berish, oylik pensiya miqdorini oshirishdir. Darhaqiqat, ushbu daromad moddasi pensiya miqdoridan ham oshib ketishi mumkin. Aytgancha, siz nafaqat kvartirani, balki yozgi uyni ham ijaraga olishingiz mumkin.

Biroq, ko'chmas mulkni sotib olish va keyinchalik ijaraga olish munosib qarilikni ta'minlashning yagona yo'li emas.

Agar kelajakdagi nafaqaxo'r o'zining farovon kelajagini investitsiyalar orqali ta'minlashni rejalashtirsa, siz uzoq muddatli bank depozitiga pul tikishingiz mumkin - mablag'larni tejash va ko'paytirish uchun yanada ishonchli va xavfsiz vosita hali ixtiro qilinmagan. Eslatib o'tamiz, bugungi kunda jismoniy shaxslarning har bir omonati davlat tomonidan 1,4 million rubl miqdorida sug'urtalangan.

Aytgancha, siz nafaqat moddiy jihatdan tayyorlanishingiz kerak. Keksalikka yaqinlashganda, psixologlar, agar iloji bo'lsa, ijtimoiy doirangizni kengaytirishni va mavjud doirani mustahkamlashni tavsiya qiladilar, shunda keksalikda o'zingizni yolg'iz topmaysiz, ijtimoiy muhitdan chiqib ketmaysiz, talab va muhtoj bo'lasiz. kimdir tomonidan.

Kichik pensiya bilan qanday yashash kerak?

Pulni oqilona sarflashni o'rganing. Pensiyaga chiqqanda, oilaviy yoki shaxsiy byudjet sezilarli darajada "cho'kadi" va barqaror qolish uchun siz xarajatlarni optimallashtirishingiz kerak.

Xarajatlarni rejalashtirish - bu deyarli har birimiz pensiya yoshining boshlanishi bilan o'rganishimiz kerak bo'lgan butun fan. Bu nafaqat hayotda kerak bo'lgan hamma narsaga ega bo'lish, balki ba'zida katta xaridlar uchun juda yaxshi tiyin tejash imkonini beradi.

Keyingi pensiyani olganingizdan so'ng, uni qismlarga bo'ling: kommunal to'lovlarni to'lash, oziq-ovqat sotib olish, dori-darmonlarni sotib olish va hokazo.

Oziq-ovqat uchun byudjet va bu xarajatlarning asosiy moddasi bo'lib, kunlarga bo'linadi va olingan miqdorga qarab mahsulotlar ro'yxatini tuzing. Do'konga har doim qo'lingizdan kelganini olib boring.

Pensiyada moliyaviy ahvolingizni qanday yaxshilash mumkin?

Birinchidan, munosib dam olish uchun ketishga shoshilmang. Agar o'zingizni kuchli his qilsangiz, ishlashda davom eting - ishlaydigan pensionerlar ancha oson yashaydi. Agar bir joyda qolish istagi yoki imkoniyati bo'lmasa, boshqa variantlarni topishga harakat qiling. Eng yaxshi yechim moslashuvchan jadval, yarim kunlik va boshqalar bilan ishlash bo'ladi.

Agar biron sababga ko'ra ish faoliyati sizga mos kelmasa, avval nima qilishni yaxshi ko'rganingizdan boshlashga harakat qiling, bo'sh vaqtingizning bir qismini sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlang. Ehtimol, siz asalarichilik bilan shug'ullanasiz yoki binafsha o'sishni yaxshi ko'rasiz. Va nega sevimli mashg'ulotingizni foydali mashg'ulotga aylantirmaysiz? O'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan kichik bo'lsa-da, lekin juda zarur bo'lgan qo'shimcha daromad manbai sifatida foydalanishga harakat qiling.

Agar sizda kuch va xohish bo'lsa, o'zingizni sevimli dachangizga bag'ishlang - sabzavot, meva va rezavorlar etishtiring. Hozirgi vaqtda tabiiy mahsulot juda qadrlanadi, shuning uchun mahsulotlarni sotishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Bozorda o'zingiz turishingiz shart emas, siz shunchaki hosilni "talab qilish" uchun topshirishingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullansangiz, siz "qorada" qolasiz: hatto bunday faoliyat foyda keltirmasa ham, bu depressiyani engishga yordam beradi.

Pensionerlarimiz davlatdan qancha olishlari haqida hech o‘ylab ko‘rganmisiz? Unda bobo-buvilarimiz, otaxon va onaxonlarimizning yurt taraqqiyotiga qo‘shgan hissasi qanday baholanadi? Ular ko'p yillik ishdan qolgan yuklarga qanday yuk bilan kirishadi?

Ular qanday

Keling, hamma narsani biladigan statistikaga murojaat qilaylik. O'tgan yili Rossiyada o'rtacha pensiya miqdori 8000 rubldan bir oz ko'proqni tashkil etdi, Evropa mamlakatlarida bu ko'rsatkich taxminan 8 baravar yuqori. Evropada pensiya yoshi odatda umr ko'rish davomiyligi kabi yuqoriroq. Bundan oddiy xulosa chiqarishimiz mumkin - evropalik nafaqaxo'rlar mos ravishda yaxshiroq va uzoqroq yashaydilar, ularning sog'lig'i barqarorroq va pensiyadan keyingi hayot boyroq.

Bizda bo'lgani kabi

Mamlakatimizda ular juda kamtarona yashaydilar, ko'pincha barcha majburiy to'lovlarni to'laganlaridan so'ng, sevimli mashg'ulotlari va dam olishlari haqida gapirmasa ham, sifatli oziq-ovqat uchun ham pul qolmaydi. Ayniqsa, pensiyalar miqdori va narx darajasini solishtirish kerak bo'lganda. degan savol muqarrar ravishda tug'iladi pensiyada qanday yashash kerak? Qanday qilib tangalarni hisoblamaslik va qarindoshlar va do'stlardan qarz olmaslik uchun xarajatlarni rejalashtirish kerak?

Rejalashtirish sirlari

Bu masalada asosiy narsa - hamma narsani diqqat bilan rejalashtirish va rejalashtirilgan xarajatlarga rioya qilish, pensiya islohoti bo'yicha dolzarb ma'lumotlarni va pensiyaportal.ru saytidagi dolzarb yangiliklarni o'qishdir. Moliyangizni cho'ntagingizda uzoqroq saqlashga yordam beradigan bir nechta fikrlar.

Foydali video

Keling, tajribali nafaqaxo'rlarning maslahatlarini ko'rib chiqaylik:

Xulosa

Agar siz nafaqada bo'lsangiz, lekin o'zingiz faol bo'lsangiz, ijobiy odamlar bilan muloqot qilishni va pensiya uchun qo'shimcha pul ishlashni xohlasangiz, ijobiy va optimistik bo'ling. Bu hayotni uzaytiradi va kompaniyada ro'yxatdan o'tish sizga yaxshi pul ishlash imkonini beradi.

Kam pensiya bilan qanday yashash kerak? Bu savol har kuni minglab nafaqaxo'rlar tomonidan so'raladi. Ayniqsa, hech kim qo'llab-quvvatlamaydigan yolg'iz keksalar uchun qiyin. Jurnal Rekonomika 10 000 rubldan kam bo'lgan pensiyani taqsimlash tajribasi bilan o'rtoqlashadigan pensioner bilan suhbatlashdi. Qanday saqlash kerak, nima yeyish kerak, nimani rad qilish kerak, oyning oxirida qanday yashash kerak, keyingi pensiya hali bir hafta qolganda - bu haqda bugungi materialda.

2015 yil boshida men va Ilmira Imelevna Gavrilova , mamlakatimizdagi nafaqaxo'rlarning ulkan 42 millioninchi armiyasini to'ldirdi. Ochig'i, men shu daqiqani intiqlik bilan kutgan edim va ishdan mamnun bo'lib ketdim. Men erkin yashashni xohlardim: sog'ligimga, suyukli nevaralarimga g'amxo'rlik qiling, sevimli mashg'ulotlariga va o'qishga ko'proq vaqt ajrating va har kuni ertalab "qattiq mehnat qilish" uchun sakrab yugurmang.

Ehtimol, bu sodir bo'lmagan bo'lardi. "Optimallashtirish" munosabati bilan 22 yillik o'qituvchilik tajribasi bilan u ishsiz qoldi, u ro'yxatdan o'tmasdan o'zaro kelishuv asosida xususiy savdogar uchun oziq-ovqat do'konida sotuvchi sifatida ishga kirishga majbur bo'ldi.

Shu sababli, pensiya miqdori, jami 30 yillik ish stajiga qaramay, minimal darajadan biroz yuqori bo'lib chiqdi, bu bizning mintaqamizdagi aholi jon boshiga yashash minimumiga teng - 8200 rubl.

Pensiyaning birinchi oylarida qanday muammoga duch keldim

Mening pensiyam shunday ko'rinadi

"Erkin" hayotning birinchi oylari bir zumda o'tib ketdi: men mablag' etishmasligini his qilmadim - kichik jamg'armalarim yordam berdi. Ammo hamma narsa tugaydi: jamg'armalar qurib, yalang'och keksalik nafaqasi asosiy yashash vositasiga aylandi. "Katta tarzda" yashash odatidan tashqari, men nafaqamdan ikki baravar ko'p pul sarflashni davom ettirdim. Oxir-oqibat, u do'stlari bilan qarzga botib qoldi, qarz oldi ...

Oldingi optimizm pasayib ketdi va "8000 rublda yashashni qanday davom ettirish kerak" degan doimiy savol hayajonga tushdi. Masalan, . Va men yomonroqmanmi? Nima uchun bu adolatsizlik ekanligini tushunmayapman. Yarim pulga qanday yashashim mumkin?

Pensiya etarli bo'lmaganda nima qilish kerak?

Nima uchun pul etishmasligi muammosi nafaqaxo'rlar uchun dolzarbdir

Mamlakatimizda nafaqaxo'rlar soni tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda, yosh avlod uchun bizni, ishsizlarni boqish tobora qiyinlashmoqda, shuning uchun "osmondan manna" sifatida nafaqalarning ko'payishini kutish shart emas.

Aksariyat keksa odamlarning sog'lig'i yomonligi sababli ishlashga qodir emas, inqiroz, ishsizlikning o'sishi ularga uni topish imkoniyatini bermaydi. Men barcha nafaqaxo'rlar ham "xafa bo'lishmaydi" deb bahslashmayman: yuz minglab sobiq amaldorlar,boshqaruv xodimlari, harbiylar, sudyalar, neft va gaz ishchilariko'p oling. Bular bor-yo'g'i bir necha yuz ming kishi, qolgan millionlar esa: nogironlar,radiatsiyaviy ofat qurbonlari,boquvchisiz yetimlar,keksa yoshdagi nafaqaxo'rlar7000 rublgacha bo'lgan mablag'larda yashash. 14 000 rublgacha

Ma'lum bo'lishicha, millionlab odamlar mening pensiyam kabi baxtsiz mablag'ga ega - 8000 rubl, aksariyat hollarda undan ham kamroq. Ammo bu haqda umidsizlikka tushmaslik kerak, siz yashashingiz mumkin va siz bor narsangiz bilan qanday yashashni o'rganishingiz kerak.

Men shaxsiy tajribamdan olingan ushbu muammoni hal qilish uchun bir nechta maslahatlarni taklif qilaman. Umid qilamanki, nafaqaga chiqqanimning birinchi yillarida olgan bilimlarim sizga nafaqat o'z imkoniyatlaringiz doirasida yashashni o'rganishga, balki hayotga bo'lgan qarashingizni ham o'zgartirishga yordam beradi.

Pensiyamni oshirishni qanday qidirdim

Men chiqarib tashlagan pensiyani oshirish usullari haqida aytib beraman. Men nafaqaxo'rlarga tavsiya qilmayman.

Og'ir jismoniy ishga tayyorlaning.

Birinchi moliyaviy qiyinchiliklarni his qilib, darhol do'konga sotuvchi bo'lib qaytdim, chunki ular meni u erda hurmat qilishdi va unutishmadi. Men uch oy ishladim, qarzlarni to'ladim va yopilgan kreditlarni to'ladim ... Lekin og'ir jismoniy mehnat va 12 soat oyoqqa turish sog'lig'imni silkitdi: bo'g'imlarim og'riydi. Shifokorlar, tanadagi qarilik o'zgarishlarini davolash mumkin emasligini, faqat sekinlashishi mumkinligini tushuntirishdi: jismoniy faollikni kamaytiring va og'riq qoldiruvchi vositalar yordamida engillashtiring ... Ishni davom ettirish haqida gap yo'q edi ... Dori-darmonlar narxi sezilarli darajada oshdi. .

Kredit oling.

Pensionerlarga kreditlar kafillarsiz va keraksiz hujjatli dalillarsiz beriladi: oson va tez, ammo kichik nafaqadan o'z vaqtida to'lash deyarli mumkin emas. Men allaqachon bu boradagi tajribam haqida gapirganman. Katta xavf - qarz teshigida uzoq vaqt qolib ketish ham byudjetni to'ldirish uchun mos variant emas.

Qanday qilib men to'g'ri usulni topdim va byudjet tuzishni boshladim

Qarz teshigidan qutulish imkoniyatini bergan, lekin nihoyat sog'lig'imni buzgan ishimni tashlab, o'z imkoniyatlarim doirasida yangicha yashashni o'rgana boshladim. To'satdan paydo bo'lgan jismoniy va moddiy kamchiliklarga muvofiq butun hayot tarzini va unga bo'lgan munosabatni o'zgartirish qiyin edi, ammo bu mumkin bo'lib chiqdi.

Birinchidan, men barcha xarajatlarimni hisoblab chiqdim:

kommunal,
oziqlanish,
mato,
dorilar,
qarindoshlarga sovg'alar,
bayramlarda bayramlar,
zarur uy-ro'zg'or buyumlari,
ta'mirlash

Va shunga o'xshash bir oy davom etadi. Natijada ta'sirchan miqdor bo'ldi, bu mening nafaqamdan ancha oshib ketdi. Ayni paytda zudlik bilan kerak bo'lmagan hamma narsani kesib tashlang. Ro'yxatda har oy uchun eng kerakli narsalar mavjud:

kommunal,
ovqat,
dorilar,
uy-ro'zg'or buyumlari.

Ilgari ushbu ro'yxatga kiritilgan pulning umumiy miqdori menga to'g'ri kelmadi: agar kommunal xarajatlar ma'lum miqdorda qolsa, oziq-ovqat va dori-darmonlar katta bo'lgan va yaxshi tomonga o'zgarmagan.

Maslahat: kommunal to'lovlarni kamaytirish mumkin,.

Mahsulotlar to'plamini o'zgartirish va dori-darmonlarni kamaytirish, uy-ro'zg'or buyumlari narxini pasaytirish kerak edi. Bu turmush tarzini, turmush tarzini o'zgartirishni anglatadi: parhez, dori-darmonlar to'plami va kerakli tovarlar. Mening yangi hayotiy tamoyilim "yarim ko'proq ovqatlaning, ikki barobar ko'proq ochiq havoda harakatlaning" ularni pensiyaga moslashtirishga yordam berdi.

8000 rubl nafaqani qanday sarflayman. Oy uchun byudjetimning aniq rejasi

Oylik xarajatlarni bir necha guruhga ajratdim.

Kommunal xarajatlarni hisoblash

Kommunal to'lovlar. Men o'z uyimda yashayman, shuning uchun kanalizatsiya va umumiy ta'mirlash xarajatlari bu erga kiritilmagan.

isitish (gaz) - 1600 - 1700 rubl.
elektr energiyasi - 300 - 350 rubl.
suv - 100 rubl.

Jami - (maksimal) 2150 rubl.

Oyiga 3000 rublga qanday yashash kerak: mahsulotlar ro'yxati

Do'konga borish endi faqat ro'yxat bilan!

Oziqlanish. Ehtimol, ko'pchilik pensionerning menyusiga qiziqish bildirmoqda 3 ming rubl Haqiqatan ham, bu kichik miqdor uchun siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin. Men ratsiondan qimmatbaho go'sht mahsulotlarini, kolbasalarni, konservalarni, dudlangan go'shtlarni, xorijdagi mevalarni va ochko'z savdo sanoati tomonidan odamlarga yuklangan boshqa taomlarni chiqarib tashladim.

Mana mening oylik oziq-ovqat ro'yxatim:

Non- kuniga 1/2 rulon, ya'ni 15 dona. - 300 rubl.
yormalar:
jo'xori uni (ko'pincha) 5 kg - 150 rubl.
arpa 3 kg - 90 rubl.
irmik 1 kg - 45 rubl.
grechka (sevimli) 3 kg - 210 rubl.
tariq (arzon) 2kg - 50 rubl.
guruch 3 kg - 150 rubl.
no'xat 3 kg - 75 rubl.
Un 2 kg - 70 rubl.
Go'sht va baliq(odatda tovuq va arzon pollok) - 1000 rubl.
Sut mahsulotlari va 2 litr arzon kungaboqar yog'i - 300 rubl.
Tuxum 3 o'nlab - 180 rubl.
Shakar 2 kg - 100 rubl.
Sabzavotlar va mevalar(eng zarur):
kartoshka 10 kg - 200 rubl.
olma 1 kg - 65 rubl.
karam 3 kg - 60 rubl.
piyoz 3 kg va sarimsoq 3 dona. - 100 rubl.
tuz va ziravorlar - 100 rubl.

Jami - 3245 rubl.

Dori-darmonlarga pulni qanday tejash mumkin

Mana eng keraksiz dori-darmonlar (men uchun hisoblab chiqilgan, siz ro'yxatni o'zgartirishingiz mumkin, ammo tavsiya etilgan qimmat import qilinganlar o'rniga, iloji boricha soxta dori sotib olish xavfini yo'qotib, mahalliy ishlab chiqarishning arzon analoglarini tanlang):

Gipertenziya uchun preparat (har kuni bir tabletka) 1 paket - 250 rubl.
paratsetamol 2-3 paket (sovuq, isitma, bo'g'imlarda og'riq bo'lsa) - 180 rubl.
nimesulid 1-2 paket (qo'shma og'riqlar uchun) - 120 rubl.

Jami - 550 rubl.

Bir oy uchun uy-ro'zg'or buyumlarining minimal to'plami qancha

Uy-ro'zg'or buyumlari (eng zarur):

Kir yuvish kukuni 1 paket - 50 rubl.
dush sovuni 2 dona - 30 rubl.
dush qog'ozi 5 rulon - 50 rubl.
idishlarni yuvish vositasi - 50 rubl.
tish pastasi va ustara - 150 rubl.

Jami - 330 rubl.

Biz favqulodda zaxira yaratamiz

Xarajatlarning umumiy miqdori oyiga 6275 - 6300 rubl oralig'ida olinadi. Qolgan 1700 rubldan 700 rubl. Men uni hamyonimga qo'ydim (rejadan tashqari xarajatlar uchun) va "yomg'irli kun" uchun 1000 rublni olib tashladim. Albatta, siz ularni o'sha erda o'tkazishingiz mumkin, ammo "odatiy" istaklar va ehtiyojlar hujumiga dosh berish, minimal bilan qanoatlanish, mazali taomlarni iste'mol qilish va moda kiyimlarini ko'tarish zavqidan voz kechish qobiliyati va yangi narsa bor. hayot yo'li.

Men hatto suv va o'simlik yog'i qo'shilgan donli taomlar bilan sog'ligim yaxshilanganini payqadim.

Muammo bo'yicha odamlarning, shifokorlarning fikrlari

To'g'ri, hozirgi hayot tarzimga rozi bo'lganlar kam. Byudjetning xarajatlari va daromadlarini qat'iy hisobga olish va rejalashtirilgan narsalarga qat'iy rioya qilish odamlarga deyarli noo'rin ko'rinadi: ziqnalikning namoyon bo'lishi kabi. Ammo rivojlangan kapitalistik mamlakatlarda odamlar uzoq vaqtdan beri shunday yashab kelishgan.

Tibbiyot bizni ko'p odamlar noto'g'ri ovqatlanish tufayli kasal bo'lishiga uzoq vaqtdan beri ishontirdi: yuqori kaloriyali protein, yog'li, shirin, sho'r va dudlangan ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun zararli. Uglevodlar va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish, aksincha, salomatlikni yaxshilaydi.

Rossiyada pensiya bilan qanday yashash kerak: omon qolish yo'llari, maslahatlar

Shunday qilib, nafaqaxo'rlarga maslahatim:

Byudjet rejasini tuzing va unga qat'iy rioya qiling.
Ratsioningizni o'zgartiring.
Qimmatbaho sovg'alarga pul sarflamang, balki bolalar yoki nabiralar uchun tikish, to'qish yoki yodgorlik qilish.
Savdo sanoati tomonidan boshqarmang va reklama bilan shug'ullanmang.
Imkoniyatlardan foydalanish foydalidir: bog ', bog', rezavorlar, qo'ziqorinlar va o'tlarni yig'ish.
Davlat tomonidan taqdim etilgan subsidiyalar va imtiyozlardan foydalaning.

“Men 57 yoshdaman. Bir yil oldin men nafaqaga chiqdim. To‘g‘risini aytsam, nafaqaga chiqish men uchun fojia bo‘ladi, deb o‘ylamagandim. Esimda qolganicha, men qachondir bir kun kelib ishga shoshilmay, chindan ham qilmoqchi bo'lgan ishni qila oladigan, kvartirani yig'ishtirib, ovqat pishirishga bir necha daqiqa vaqt sarflamaydigan vaqt kelishini orzu qilardim. mazali kechki ovqat. Ammo hamma narsa noto'g'ri bo'lib chiqdi. Men o'zimni qaerga qo'yishni bilmayman. Mening yangi hayotimning birinchi haftasi etarlicha uxlash va kvartirada umumiy tozalash bilan o'tdi. Men qizim bilan yana bir hafta qoldim (u yaqinda boshqa shaharga ko'chib o'tdi), keyin hamma narsa! Men ertalab turaman va yana bir bo'sh kun boshlanadi. Men soatlab televizor ko‘rishga o‘rganmaganman – teleko‘rsatuvlarga chiday olmayman. Men do'konga borishim shart emas, yolg'iz ayolga qancha kerak - men bir qatiq qatiq va bir nechta sendvich bilan bemalol o'tib ketaman. Sog‘ligim joyida, lekin o‘zimni tiriklayin ko‘mganim ma’lum bo‘ldi. Ilgari, ishdan uyga kelganimda, shunchalik charchagan edimki, qayg'uli fikrlarga vaqtim yo'q edi. Va endi men doimo keksalik keldi deb o'ylayman. Men endi hech kimga kerak emasligim - qizim allaqachon katta bo'lgan, bir shaharda yashaydigan qaynonasi nevaralari bilan o'tiradi. Er 7 yil oldin vafot etgan. Ba'zan bir hafta davomida bir og'iz so'z aytolmayman. Men yangi ish topolmayapman - bu yoshda meni kim ishga oladi? Lekin bungacha hamkasblarim hurmatiga sazovor bo‘lganman, yaxshi mutaxassis hisoblanganman, mutasaddilarning qadriga yetishganman. Endi nima? Demak, nafaqaga chiqqanimda faqat o‘limni kutish kerakmi?” Nina Mixaylovna, Moskva viloyati

Afsuski, ko'pchilik uchun pensiya quvonch bilan emas, balki stress, sog'inch va befarqlik bilan birga keladi. Yaqinlashib kelayotgan qarilik, o'z ishingizdan yoshlarga voz kechish kerakligi, ishda ularsiz ham qila olishi haqida fikrlar keladi. Ayniqsa, ishda faol ijodiy faoliyat bilan shug'ullanganlar va farzandlari va nevaralaridan uzoqda yolg'iz yashaydiganlar "pensiya stressiga" ta'sir qiladi. Ular uchun pensiya ba'zan haqiqiy fojiaga aylanadi. Ammo siz nafaqaxo'r maqomida qolishni xohlasangiz, yoshlik yoki etuklikdan ko'ra yomonroq emas edi. Qanday qilib yangi ijtimoiy mavqega moslashish va nafaqaga chiqqandan keyin hayotdan zavqlanishni davom ettirish kerak, deydi psixolog Irina Vasilyeva.

Qadam ba qadam

Pensiya yoshi yaqinlashganda, inson bir necha bosqichlardan o'tadi. Birinchisi, pensiyaga chiqishdan oldingi bosqich deb ataladi. Pensiya sizga uzoq kelajakda tuyuladi, lekin ayni paytda tashvish hissi bor. Bu davrda ko'pchilik pulni tejashni boshlaydi, yozgi uylarni jihozlashni boshlaydi, ular nafaqaga chiqqandan keyin vaqtlarining muhim qismini o'tkazishni rejalashtiradilar, kimdir sevimli mashg'ulotlariga g'amxo'rlik qilishni boshlaydi. Bu yondashuv mutlaqo to'g'ri. Axir, bunday mashg'ulotlardan so'ng odamlar ishdan ketishdan qo'rqishni to'xtatadilar.

Keyingi bosqich romantik tarzda "Asal oyi" deb ataladi. U nafaqaga chiqqandan so'ng darhol boshlanadi. Inson yangi erkinlikdan eyforiya tuyg'usini boshdan kechiradi - hech qayerga shoshilishning hojati yo'q, siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo, afsuski, "asal oyi" dan keyin ko'pincha umidsizlik bosqichi keladi, bu, qoida tariqasida, inson o'z tasavvurida chizgan pensiya hayotining surati haqiqatga mos kelmasligi sababli paydo bo'ladi. Masalan, nafaqaga chiqqaningizda o'zingizni nabiralaringizni tarbiyalashga bag'ishlashingizga amin edingiz, bolalar esa sizning yordamingizdan bosh tortdilar. Yoki siz o'zingiz uchun ma'lum bir sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullangansiz va sog'lig'ingiz yaxshi ko'rgan ishingiz bilan shug'ullanishingizga imkon bermaydi. Ko'pchilik uchun umidsizlik bosqichi qayta yo'naltirish va barqarorlik bosqichi bilan almashtiriladi - inson o'zining kuchli va zaif tomonlarini anglay boshlaydi va tegishli kasbni tanlaydi. Ammo shunday odamlar borki, har qancha urinishmasin, o'zini topa olmaydi.

Asosiysi, o'ziga ishonch

Mahalliy va xorijiy psixologlar (va bu ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan) o'rtacha va yuqori o'zini-o'zi hurmat qiladigan odamlar pensiyaga eng yaxshi moslashishga rozi. Shuning uchun o'zlarining yangi maqomlari bilan hech qanday tarzda kelisha olmaydiganlar, birinchi navbatda, o'zlarini yaxshiroq davolashni boshlashlari kerak. Yutuqlaringizni tez-tez eslab turing, qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni qoralamang, har bir kichik g'alabani (masalan, siz savdolashdingiz yoki qo'shningiz bilan markali pirog retseptini baham ko'rdingiz) katta muvaffaqiyat sifatida qabul qiling.

Siz hayotingiz uchun javobgarsiz

Hayotingiz uchun mas'uliyatni boshqa birovga yuklamaslikka harakat qiling. Ko'pgina nafaqaxo'rlar yomon kayfiyat va foydasizlik hissi uchun boshqalar aybdor deb hisoblashadi: keksa ota-onalar bilan yashashni istamaydigan bolalar, nafaqaga qimmatli mutaxassisni yuborgan sobiq boshliqlar, kamdan-kam tashrif buyuradigan do'stlar. Axir siz o'z hayotingiz uchun javobgarsiz. Va siz birinchi navbatda o'zingiz uchun yashaysiz. Ko'pchilikka o'zingiz uchun mazali kechki ovqat tayyorlashning hojati yo'qdek tuyuladi - ular aytadilar, siz yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kvartirani tozalamasligingiz kerak - baribir hech kim kirmaydi va hokazo. Biroq, buni qilish kerak. bularning hammasi. O'zingizni majburlab, birinchi navbatda kuch bilan harakat qiling. Ammo vaqt o'tishi bilan bu oddiy kundalik harakatlar sog'inch va yomon kayfiyatni engishga yordam beradi.

O'zingiz yoqtirgan faoliyatni toping

Albatta, nafaqada og'riqsiz omon qolishning eng yaxshi usuli - bu o'zingiz uchun qiladigan biror narsa topishdir. Mening do'stlarimdan biri, nafaqaga chiqqanidan keyin, o'z derazalari ostidagi gul bog'ini tashkil qilishni boshladi. Aytgancha, bog'dorchilik uni zinapoyadagi eng mashhur odamga aylantirdi. Ko'p yillardan beri dugonamning ismini ham bilmagan qo'shnilar u bilan gaplasha boshlashdi. U uyning barcha ijarachilari bilan tanishib, ularning ba'zilari bilan haqiqiy do'stlik aloqalarini o'rnatdi.

"Ajam pensionerlar" duch keladigan yana bir muammo - bu odamlar bilan biznesda emas, balki "xuddi shunday" muloqot qila olmaslikdir. Ko'pchilik uchun odamlar bunday "hech narsa haqida gap-so'zlarni" beadablik deb bilishadi. Bu umuman bunday emas. Yolg'izlar ko'p. Agar kimdir siz bilan muloqot qilishni istamasa, uyalmang, bu umuman fojia emas. Yangi tanishlarni qidirishda ko'pchilikka ... it yordam beradi. To'rt oyoqli do'st oling. Itni sevuvchilar - bu maxsus kasta, ular har doim suhbat uchun mavzu va yurish uchun kompaniyaga ega.